หากคุณกำลังพิจารณาที่จะกระโดดขึ้นรถไฟลดน้ำหนักโอกาสนี้อาจไม่ใช่การนั่งครั้งแรกของคุณ ความจริงง่ายๆก็คือการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามและความพยายามส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักล้มเหลว อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้! บทความนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีเพื่อให้คุณเริ่มต้นสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการประหยัดอาหารเล็กน้อยเมื่อคุณรับประทานอาหาร การประหยัดอาหารเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าปกติและยังประหยัดอาหารไว้ใช้ในภายหลัง
ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกิน เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังอาหารคุณอาจรู้สึกว่าทานไม่พอเพราะอาหารหายเร็วมาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณช้าลงและลิ้มรสทุกคำที่คุณทานคุณจะรู้สึกว่าคุณมีเพียงพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังอาหาร
หยุดทาครีมชีสหรือเนยบนเบเกิลตอนเช้า ใช้แทนเนยแทน คุณยังสามารถลองสเปรดเช่นเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ ซึ่งมีทั้งแคลอรี่และไขมันต่ำ เนยถั่วยังมีโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและหากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การใช้จานขนาดเล็กเป็นวิธีที่ดีในการลดขนาดชิ้นส่วน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราจะกินอาหารในจานไม่ว่าจะกินมากแค่ไหนก็ตาม การใส่จานอาหารเย็นที่มีขนาดเล็กลงจึงเป็นวิธีที่ดีในการหลอกล่อให้คิดว่ามันกินเพียงพอแล้ว
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีก็คือการไปซื้อของตามรายการ และยึดติดกับรายการนั้น อย่ารับรายการอาหารที่ไม่อยู่ในรายการนั้น หากคุณทำเช่นนี้คุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ
บริหารกระเพาะอาหารขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน กล้ามเนื้อหลักที่เราต้องใช้ในการทำงานเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การทำให้หน้าท้องแบนราบของเราคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง (transversus abdominis) เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความแข็งแรงโดยการหายใจเข้าและกลั้นลมหายใจเข้า
การทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่ควรทำแม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่าทานขนมมากเกินไป นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำถ้าคุณกินอาหารของคุณทันทีจากภาชนะที่ใส่เข้ามาเช่นหากคุณกำลังกินเพรทเซิลให้นับขนาดเสิร์ฟและใส่ลงในชามเพื่อรับประทานเป็นของว่าง
หากคุณมี เครื่องตัดหญ้าแบบขี่ลองพิจารณาซื้อหรือแลกเปลี่ยนเป็นเครื่องตัดหญ้าแบบกด หากคุณดันตัดหญ้าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง ขณะตัดหญ้าคุณกำลังเดินและผลักเครื่องตัดหญ้าซึ่งส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่ต้องการที่จะคาร์ดิโอตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนสิ่งต่างๆอยู่เสมอและพยายามออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างน้อยที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนก้าวเดิน / วิ่ง
หลายคนปรุงอาหารเกือบทั้งหมดด้วยเนยเทียมเนยหรือน้ำมันบางชนิด ซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณ การใช้สเปรย์ทำอาหารแบบ nonstick จะให้ผลเช่นเดียวกับน้ำมัน แต่ไม่มีไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน
กินซีเรียลเป็นอาหารเช้าอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานซีเรียลเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูง 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงเพราะไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง
รถไฟลดน้ำหนักกำลังจะออกจากสถานีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้คือตั๋วสู่ความสำเร็จ เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญาและตัดสินใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางนี้เป็นระยะทางไกลคุณก็พร้อมที่จะบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง