มีการกล่าวกันครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราควรรับประทานผักให้มากขึ้นกว่าแหล่งสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าหลาย ๆ คนจะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนก็ตาม เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่นและรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น! อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไป
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในทางลบกับพวกเขาได้
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม . แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่ามูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
มีหลายสถานที่ที่จะพบวิตามินซีรวมทั้งมะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยว คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการได้ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นวิธีที่ดีในการชดเชย วิตามินซีเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่หวัด นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องสิวแผลหรือแม้แต่โรคเหงือก นอกจากนี้วิตามินซีอาจช่วยได้หากคุณมีสมาธิสั้นภาวะสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์
หากคุณกำลังพยายามปลูกผมหรือเล็บให้ลองเพิ่มไบโอตินเสริม แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนต่อการแตกหักได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมักแนะนำให้ใช้ไบโอตินแก่ผู้ป่วยที่ทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขาปลูกผมใหม่ที่สูญเสียไปในระหว่างการรักษา
ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้เมื่อท้องว่าง แต่ไม่ใช่แคลเซียมคาร์บอเนต หากคุณทำเช่นนั้นจะไม่สามารถดูดซึมได้
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในอาหารเสริมบีรวมเนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
อาหารเสริมและอาหาร สารอาหารมีความสำคัญในสิทธิของตนเอง สารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารเสริมอาจไม่สามารถหาได้ง่ายเท่ากับสารอาหารที่ได้จากอาหาร แต่ก็ยังให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี ลองวิตามินรวมวันนี้!
คุณทราบหรือไม่ว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ประสบภาวะขาดแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งการนอนไม่หลับ ภาวะบางอย่างที่ทำให้คุณขาดแมกนีเซียม ได้แก่ โรคเบาหวานโรคพิษสุราเรื้อรังและอายุ แผนโภชนาการที่มุ่งเน้นควบคู่ไปกับการเสริมแมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการขาดนี้ได้
หากคุณใช้ยาลดความอ้วนอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณได้ นำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้กินมันดิบ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้ออบไอน้ำเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารไว้ให้มากที่สุด
หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรให้ทำมากกว่านี้เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคุณก็น่าจะคิดถูก บทความนี้ควรเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแก่คุณและไม่มีการค้นคว้าอะไรมากเกินไป อย่าลืมคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ!