การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามากในการทำงาน แต่อาจต้องใช้เวลามากกว่านี้หากคุณไม่เตรียมพร้อม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณไปถูกทางเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหาย
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ลองใช้เครื่องมือเหล่านี้และเปลี่ยนวิธีการกินให้สมดุลของสารอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
คุณสามารถโกงเมื่อยกน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณไม่ทำมากเกินไป คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเล็กน้อยได้หากคุณต้องการบีบซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการโกงมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการทำซ้ำของคุณได้รับการควบคุม อย่าปล่อยให้รูปร่างของคุณถูกทำลาย
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ต้องเตรียมและ ความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง
ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึกของคุณ
อาจใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้จึงต้องไปให้ถูกทาง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น