“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” บทความนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้มาตลอดชีวิตของคุณดังนั้นอ่านบทความนี้ให้ครบถ้วนเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณ
การผสมผสานผักให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการสร้างกล้าม ในขณะที่อาหารที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อมักจะเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่พวกเขาก็ลืมผัก คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนพบได้ในผักเช่นเดียวกับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนที่คุณบริโภคได้
เนื้อสัตว์มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตั้งเป้าหมายในการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ที่คุณแบกอยู่ เมื่อคุณเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยปริมาณโปรตีนที่ต้องการคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต สิ่งนี้สามารถให้ความแข็งแรงและรูปลักษณ์ที่คุณกำลังมองหา
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน . เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและรสชาติก็ยังดีอีกด้วย!
ลองคิดดูว่าคุณวางแผนจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนาตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเจ็บตัว ผู้มาใหม่ในโลกแห่งการสร้างกล้ามเนื้อต้อง จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายหนัก ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์สามารถออกกำลังกายได้สามครั้งต่อสัปดาห์ . เริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาจากนั้นนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!