คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาไปกับการออกกำลังกายและมีหลายสิ่งที่จะใช้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้ในบทความต่อไปนี้ อย่าเสียเวลาอีกสักนาทีไปกับกิจวัตรที่ผิดพลาดและนำความคิดที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มาใช้ในวันนี้แทน
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณก็ไม่ควรทำ การออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยมาก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนักอยู่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
การทำท่า squats เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกเวท squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอตเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายนั้นดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการการพักผ่อน
มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพดังที่คุณเห็น ใช้เคล็ดลับที่นำเสนอในบทความนี้และคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และเริ่มนับจำนวนการออกกำลังกายของคุณ