หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ซึ่งยากต่อการนำทางสำหรับผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณควรจะหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เนื่องจากเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและแม่นยำดังนั้นอ่านต่อไปและเรียนรู้ให้มากที่สุด!
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกเล็กน้อยให้ทำงานกับคุณ กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ดีบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตม้านั่งการดิปและการกดทางทหาร
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าวันละครั้งสัปดาห์ละหลายครั้ง
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง
ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายและวัดเป็นประจำ พื้นฐาน. พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีโอกาสสูงที่คุณจะทำร้ายตัวเองหรือกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังคงรักษาไว้ด้วยดังนั้นอย่าละเลยสิ่งสำคัญของการเพาะกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุด
คุณสามารถโกงได้เล็กน้อยเมื่อคุณยก การใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเพื่อบีบพนักงานออกอีกสองสามครั้งเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณ อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหมกับการโกง ควบคุมความเร็วในการทำซ้ำ อย่าทำให้ท่าทางและสมดุลของคุณลดลง
ทำการยกของคุณทุกวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมได้
เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณมีข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ รับความรู้นี้และแสวงหาการศึกษาเพิ่มเติมทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรคือความจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมเริ่มนำไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย!