แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้ออย่างไรในเวลาว่าง


0
แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้ออย่างไรในเวลาว่าง thumbnail

คุณคงคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน

พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้

ทำให้ “big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจะช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด มีการป้องกัน. เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นตัวการสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณกินน้อยเกินไปคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์เดียวกันกับกล้ามเนื้อของคุณ คุณอาจต้องการโปรตีนต่อวันในปริมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก

อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง

พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี

ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และเป็นประโยชน์โดยไม่ต้องฉีกขาด เนื่องจากมีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหลายประเภทคุณจึงต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหากคุณต้องการให้มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มของปริมาณปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

อีกครั้งการทำงานหนักและการทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ . หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่ามีวิธีใดบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments