แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนด้วยการฝึกและควบคุมอาหารอย่างไร

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการได้รับร่างกายจากผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณได้ในบทความต่อไปนี้

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องมุ่งเน้น ในแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

เมื่อทำตามขั้นตอนการยกพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องรับประทานให้มากที่สุด

กำหนดตารางการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด ตัวเองไว้ที่การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์โดยเพิ่มเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อพวกเขาได้รับประสบการณ์และการปรับสภาพมากขึ้น

ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่มาก คุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและปอดเมื่อรวมการสร้างกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรอเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง

ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ

พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณออกนอกเส้นทาง ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ ทำให้ท่อนแขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก

ลองใช้อาหารเสริมครีเอทีน ครีเอทีนจะช่วยผลักดันร่างกายและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระมัดระวังหากคุณรับประทานอาหารเสริมประเภทใดชนิดหนึ่ง ทานครีเอทีนตามคำแนะนำบนฉลากทุกประการอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำ

หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยรับคำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ