มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะได้ผล หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีการที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับในการเริ่มต้น
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการสร้างกล้ามเนื้อใด ๆ ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณควรใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นการกดบัลลังก์ซึ่งไม่เพียง แต่ทำงานที่หน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขว้และไหล่ด้วยในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้นโดยใช้หลักการโอเวอร์โหลด หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
ลองเปลี่ยนกริปของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างออกไปซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอบาร์เบลพูลอัพและแบบกดบนม้านั่ง ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงมือเดียว
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือลองออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
สควอตอาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรสมดุล
การสร้างตารางสำหรับโปรแกรมของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ หากคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรกให้ออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้นและได้รับการปรับสภาพกล้ามเนื้อแล้วสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้อย่างปลอดภัย 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทำงานได้ดีขึ้น หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบแนวคิดเรื่องการใหญ่ แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดี สามารถเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไป สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและเสริมสร้างปอดของคุณหากทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับเบาถึงปานกลาง
หากคุณต้องการเพิ่ม น้ำหนักประเภทใดก็ได้ในระหว่างปีคุณจะต้องเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีการรับประทานอาหารที่แข็งแรง นั่นหมายความว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละมื้อ บริโภคเนื้อสัตว์และมันฝรั่งในปริมาณมากเพื่อบรรจุโปรตีนเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
อย่างที่คุณเห็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อบางวิธีไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน บางอย่างทำงานได้ดีในขณะที่บางคนใช้เวลาและความพยายามมาก หลังจากอ่านบทความนี้คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับวิธีการที่ไม่น่าจะได้ผลอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการได้เร็วเพียงใด