การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้สามารถทำให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพได้มากขึ้น
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสม ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนทุกวัน ระบบร่างกายทั้งหมดของคุณต้องการโปรตีนเพื่อรักษาตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในกระบวนการของเซลล์ โปรตีนยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแรงในการป้องกันตัวเองจากโรค สถานที่ที่ดีในการรับโปรตีน ได้แก่ นมถั่วเต้าหู้ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นตัวการสำคัญในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถพบวิตามินดีได้ในกะหล่ำปลีตับเนื้อและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยกว่า
หากต้องการแอบทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรสจืดลงในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่แล้ว วิธีนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนในบ้านที่มีเด็ก ๆ หรือผู้ที่จู้จี้จุกจิก แต่ทุกคนสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินได้โดยใช้วิธีนี้ ลองเพิ่มแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ผลไม้ของคุณหรือเปลี่ยนเนื้อบดเป็นไก่งวงในพริกของคุณ ทั้งครอบครัวของคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและพวกเขาจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า การงดอาหารเช้าทำให้ความอยากเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะคิดถึงอาหารจนกว่าคุณจะกินอะไรบางอย่าง การรับประทานอาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องโดยให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำงานจนกว่าคุณจะกลับมากินได้อีกครั้ง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
ต้องพิจารณาความสามารถในการย่อยอาหารควบคู่ไปกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารด้วย การศึกษาบางชิ้น (โดยเฉพาะโดยดร. เวสตันไพรซ์) แสดงให้เห็นว่าวิธีการเตรียมธัญพืชแบบดั้งเดิมทำให้พวกมันย่อยง่ายขึ้นและเพิ่มคุณค่าทางอาหาร วิธีการเหล่านี้แช่เมล็ดพืชและทำให้เกิดการหมักซึ่งจะสร้างเอนไซม์ที่ช่วยให้เราย่อยอาหารเหล่านี้ได้
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่กลับตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แท่งพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารทั่วไป
Quinoa เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ แม้ว่าจะเป็นเมล็ดพืชจริงๆก็ตาม การรับประทานควินัวเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าวได้
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรดเข้มข้นสูงก็ไม่ได้แย่สำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่ของอย่างเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีไฟเบอร์สูงมาก ไฟเบอร์ 1 กรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าไหร่คุณก็จะกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
เมื่อการออกกำลังกายไม่เพียงพอเราจึงพยายามหาบางสิ่งเพิ่มเติม โภชนาการสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ