ไม่ใช่ทุกคนที่จะรักสุขภาพที่ชอบดื่มคะน้าปั่นและเข้าร่วมโยคะสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำ! อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับสารอาหารที่คุณต้องการจริงๆ
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเพศชาย
แม้ว่าจะสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุได้จากร้านค้าปลีกหลายประเภท แต่ข้อเสนอที่ดีที่สุดบางส่วนสามารถพบได้ในเว็บไซต์ออนไลน์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบหลาย ๆ ไซต์และอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับส่วนเสริมที่คุณสนใจจะใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลมากมายได้ที่ร้านขายอาหารธรรมชาติ
ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่ออาหารของเราอย่างไร แต่ลูก ๆ ของเราล่ะ? แม้จะมีพลังงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เผาผลาญสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมให้วิตามินแก่ลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีในช่วงปีที่กำลังเติบโต
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและบางชนิดจะไม่ได้รับ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงควรรับประทานวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เลยคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการขาดสารอาหาร หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยาก ลองเพิ่มวิตามินรวมในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมก็ตาม
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
อ่านคำแนะนำบนขวดของวิตามินที่คุณรับประทานและปฏิบัติตามจดหมาย บางคนต้องรับประทานขณะท้องว่างในขณะที่บางคนต้องรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง ตรวจสอบฉลากเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณควรทำ
หากคุณมีอาการแพ้นมคุณต้องระมัดระวังว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใด อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้โปรดรับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็นมื้อ ๆ สามารถเพิ่มการดูดซึมได้
เพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากที่สุดในอาหารของคุณให้ลองกินมะละกอ มะละกอมีวิตามินซีมากกว่าส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ในความเป็นจริงพวกเขามีเกือบ 150% ของค่าเผื่อที่แนะนำต่อวัน มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะกินด้วยตัวเองหรือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ เช่นสลัด
ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์เป็นพิษต่อวิตามินโดยสิ้นเชิงดังนั้นหากคุณดื่มมาก ๆ คุณกำลังฆ่าองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญในอาหารของคุณ หากการตัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตเป็นเรื่องที่ต้องขอมากเกินไปให้มองว่าการดื่มของคุณอยู่ในระดับปานกลาง ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
เมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นโรคหัวใจตามท้องถนนจงเพลิดเพลินกับส้ม! วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงได้ถึงหนึ่งในสามในผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทานส้มได้มากขนาดนั้นดังนั้นอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
ลองเพิ่มความหลากหลาย ผลเบอร์รี่กับอาหารของคุณ แม้จะมีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ผลเบอร์รี่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายต้องการ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารตามที่กำหนดทุกวัน ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี แต่ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือไม่เกิน 10 สตรอเบอร์รี่ต่อวัน
แทนที่จะกลัวว่าจะบริโภควิตามินมากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มี! มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างที่เราต้องการเป็นประจำและการมุ่งเน้นไปที่แร่ธาตุเดียวก็ดีกว่าไม่มีเลย จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!