พร้อมที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนักของคุณเองหรือยัง? คุณรู้หรือไม่ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะเริ่มต้นอย่างไร? คุณรู้ไหมว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและคุณ? หากคุณไม่รู้ว่าจะตอบคำถามคู่สุดท้ายเหล่านี้อย่างไรเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณ
การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิวของเรา ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยมากดังนั้นควรทำเมล็ดธัญพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ผงลงในเครื่องดื่มซอสหรือแม้แต่น้ำสลัดก็ได้
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้เพิ่มชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% โดยไม่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวมีวางจำหน่ายทั่วไปและราคาสมเหตุสมผล
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอสามนาทีสามสิบนาทีต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณหนึ่งพันแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย หากคุณกำลังอดอาหารในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์
ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณควรพิจารณารับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำทุกวัน ผู้ใหญ่ควรรับประทานผักและผลไม้วันละ 5 มื้อ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำส้มและโรยซีเรียลด้วยผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณประกอบด้วยผักและหากคุณต้องการทานของว่างให้เลือกผลไม้
เมื่อคุณมาถึงที่ทำงานให้จอดรถให้ห่างจากประตูทางเข้ามากที่สุด แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเดินเพิ่มขึ้นทุกวันทำงานสามารถเพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้ลงจากรถไฟหรือรถประจำทางก่อนถึงจุดหมายและเดินต่อไปอีกไม่ไกล
หากคุณเป็นผู้หญิงคุณต้องเผชิญกับข้อเท็จจริง คุณไม่ได้ลดน้ำหนักเร็วเหมือนผู้ชาย อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่คุณมีว่าเป็นผู้ชายและกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำงานต่อไปและอาจเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่น ๆ
ไม่สนใจคำแนะนำของพ่อแม่ อย่าทำความสะอาดจานของคุณ นี่คือสิ่งที่เจาะเข้าไปในพวกเราหลายคนเมื่อเรายังเป็นเด็กและเรามักจะนำมันไปสู่วัยผู้ใหญ่ ตั้งกฎใหม่ให้ตัวเอง กินเท่าที่คุณต้องการเท่านั้น อย่ารู้สึกผิดกับมัน แต่จงภูมิใจในตัวเองที่ไม่กินมากเกินไป
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารอย่าคิดว่าการเสิร์ฟบนจานของคุณเป็นแบบ “เสิร์ฟเดียว” โดยอัตโนมัติ ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารในปริมาณสองหรือสามเท่าของคำแนะนำด้านอาหารที่แนะนำ ใช้ครึ่งจานของคุณแล้วใส่ลงในกล่องเพื่อไปทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินกว่าที่คุณต้องการ
หลายครั้งที่ผู้คนนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์และกินของว่างโดยที่ไม่รู้ตัว พวกเขากินมากจริงๆ ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารโดยเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน
ตอนนี้คุณรู้วิธีเริ่มแผนการลดน้ำหนักของตัวเองแล้วหรือยัง? ตอนนี้คุณสามารถหาจุดเริ่มต้นได้หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ? หากคุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้แล้วแสดงว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจเคล็ดลับก่อนหน้านี้แล้วและพร้อมที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นผลดีกับคุณ