มีการพูดกันครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราควรรับประทานผักให้มากขึ้นกว่าแหล่งสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าหลาย ๆ คนจะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์เป็นโปรตีน เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่นและรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น! อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไป
คุณสามารถทั้งเติบโตและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้ด้วยแคลเซียม เพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นร่างกายต้องการวิตามินดีมากมีหลายวิธีในการรับวิตามินดีที่จำเป็นรวมทั้งอาหารเสริมอาหารและแม้แต่แสงแดด สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายรับแคลเซียมได้มากขึ้น
เมื่อทานอาหารเสริมที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบให้รับประทานพร้อมอาหาร ตัวอย่างเช่นวิตามิน A, E และ K จะไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมเมื่อรับประทานขณะท้องว่าง พวกมันทำงานได้ดีโดยเฉพาะเมื่อกินกับอาหารที่มีไขมันเช่นปลา
แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีเงินที่จะทำเช่นนั้น วิตามินและแร่ธาตุช่วยในการกำจัดสารพิษทั้งหมดในร่างกายของคุณ
มีผักและผลไม้มากมายที่เต็มไปด้วยวิตามินซีอาหารเสริมเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว วิตามินที่สำคัญนี้สามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคหวัดสิวโรคเหงือกการติดเชื้อที่ผิวหนังและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมได้
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
กรดโฟลิกป้องกันความผิดปกติ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์โรคจอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะ ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณต่ำให้รับอาหารเสริม
หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินเป็นสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่ นี่ไม่ใช่ความจริงเลย เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากอาจให้มากกว่าที่คุณต้องการ การมีของดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ
หากคุณมีปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นการทำงานหลายอย่างและกิจวัตรในบ้านคุณต้องทานวิตามินให้มากขึ้น เมื่อเราไม่สามารถปล่อยให้ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายได้เราจึงต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถฟื้นตัวจากตารางเวลาที่วุ่นวายได้
อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับยาอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ อาหารเสริม. บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาเม็ดแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มวิตามินรวมในกิจวัตรประจำวันของคุณ . มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถรับสารอาหารที่ต้องการได้แม้จะทานไม่ถูกปาก
คุณเคยบอกตัวเองไหมว่าคุณไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพราะคุณไม่เคยป่วย? คุณยังคงต้องการมันอยู่เพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเครียดที่เราทุกคนอดทนได้ในบางจุด วิตามินซีเป็นวิตามินที่น่าอัศจรรย์เนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องสุขภาพและลดความเครียด แต่ยังเป็นตัวอย่างของดวงตาที่แข็งแรงอีกด้วย
หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรมากกว่านี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณคุณก็น่าจะคิดถูก บทความนี้ควรให้จุดเริ่มต้นที่ดีแก่คุณและไม่มีการค้นคว้าอะไรมากเกินไป อย่าลืมคุยกับแพทย์และหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!