คุณรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุรวมอยู่ที่นี่อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับคุณ
การดื่มนมและการตากแดดอ่อน ๆ สามารถช่วยให้บุคคลได้รับวิตามินดีมากขึ้นพิจารณาการเสริมวิตามินดีหากคุณไม่ได้รับแสงแดดหรือดื่มมาก นมมาก วิตามินดีมีความสำคัญต่อการป้องกันกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
บ่อยครั้งที่ผู้คนปวดเมื่อยโดยไม่รู้สาเหตุ แทนที่จะไปหาหมอให้ดูว่าวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยได้หรือไม่ หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้ลองเพิ่มแคปซูลน้ำมันปลาและวิตามินอีลงในอาหารของคุณ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและตึงเครียด
หากคุณต้องการมีเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและอุดมสมบูรณ์คุณต้องได้รับธาตุเหล็กให้เพียงพอ ออกซิเจนถูกนำพาไปทั่วร่างกายโดยเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะพบอาหารเสริมเหล่านี้ที่มีแร่ธาตุนี้มากขึ้น หากคุณมีอาการอ่อนเพลียคุณอาจต้องขาดธาตุเหล็ก
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลาให้เป็นเวลารับประทานอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิตามินเอมีความสำคัญมาก ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มการมองเห็นและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ อาจเป็นพิษได้หากรับประทานในปริมาณมากดังนั้นโปรดปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2300 หน่วยสากล (IU) วิธีที่ดีในการรับวิตามินเอคือสควอชแครอทและผักใบเขียว
กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
ก่อนรับประทานแร่ธาตุหรือวิตามินควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณกำลังมีอาการบกพร่องหรือไม่ การค้นหาสิ่งที่คุณอาจขาดจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
อย่าหลงไปกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลดีต่อบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานสิ่งใหม่ ๆ เสมอ
ในขณะที่การรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะดีต่อสุขภาพมาก แต่ผู้คนมักจะขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่คนมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่การดูดซึมวิตามินบี 12 ก็ยากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะใช้เวลามาก แต่คุณก็ไม่สามารถดูดซับได้เลย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าระดับของคุณเหมาะสมหรือไม่
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำร้ายคุณภาพชีวิตของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกและมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับเปอร์เซ็นต์ที่ดีของคนเหล่านั้น การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีและโคลีนในอาหารของคุณจะช่วยขจัดความเครียดบางส่วนเนื่องจาก C เป็นวิตามินต่อต้านความเครียดและโคลีนทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมบางอย่างเพื่อช่วยให้จิตใจและประสาท
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมี จำนวนเงินเผื่อที่แนะนำในแต่ละวันห้ามเกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มมองหาการเปลี่ยนแปลงอาหารและเสริมอาหารของคุณได้ หมั่นค้นคว้าสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความรอบรู้ในวิตามินและแร่ธาตุ คุณจะได้รับรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ