การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักมักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่พบว่ามันกลับมาทันทีเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ คุณต้องทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณมากกว่าการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำแก้วสูง ๆ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีอาการหิว นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกำลังอดอาหาร จะป้องกันไม่ให้คุณต้องการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินหรืองดอาหาร
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือ หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ ดูฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
เปลี่ยนมาใช้โซดาไดเอทเพื่อลดน้ำหนัก คุณอาจจะตกใจเมื่อทราบว่าคุณได้รับพลังงานจากโซดาที่มีน้ำตาลกี่แคลอรี่ หากคุณแลกเปลี่ยนโซดาขนาดใหญ่พิเศษหนึ่งขวดสำหรับโซดาอาหารที่ไม่มีแคลอรี่แทนคุณสามารถลดแคลอรี่ 400-500 แคลอรี่ คูณด้วยการดื่มหลาย ๆ ครั้งต่อเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นว่ามันเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน
หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักให้หาเพื่อนที่มีเป้าหมายเหมือนกัน การมีเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการรูปร่างจะช่วยกระตุ้นให้คุณไม่หย่อนเป้าหมาย ไม่เพียง แต่คุณจะเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจซึ่งกันและกัน แต่คุณยังมีความบันเทิงและใครบางคนที่จะเฉลิมฉลองด้วย
เมื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนักไม่มีอะไรสำคัญเท่ากับการรักษาเป้าหมายไว้ตรงหน้าคุณ เก็บกางเกงยีนส์ตัวใหญ่ไว้สักตัวหรือรูปตัวเองไว้ใช้งานและเมื่อคุณต้องการแรงบันดาลใจและจำเหตุผลที่คุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะได้รับแรงจูงใจทางสายตาอย่างรวดเร็ว
กำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว ลดน้ำหนัก? เริ่มใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังดื่มมากขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำหลายคนก็สามารถลดขนาดชุดลงได้ครึ่งหนึ่ง ลองใช้นมพร่องมันเนยในกาแฟหรือชาแทนครีมและคุณอาจสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของคุณกระชับขึ้นเล็กน้อย
โภชนาการเริ่มจากการทำความเข้าใจว่าคุณควรกินอะไรในข้อที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลของโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
อย่าลืมบรรจุของว่างที่ดีต่อสุขภาพหากคุณทำงานทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานเป็นเวลานานเนื่องจากคุณไม่ต้องการผิดพลาดเมื่อกลับถึงบ้าน นั่นจะนำคุณไปสู่อาหารขยะและนั่นจะเป็นความพ่ายแพ้สำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ใส่ใจกับเวลาและเนื้อหาของมื้อเย็น การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในตอนกลางคืน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อกิจวัตรการเผาผลาญไขมันของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าร้านอาหารหลายแห่งไม่ได้ระบุตัวเลือกการเตรียมอาหารทั้งหมดไว้ในเมนูที่พิมพ์ออกมา โดยส่วนใหญ่แล้วพ่อครัวและแม่ครัวยินดีที่จะบังคับตามคำขอที่สมเหตุสมผลจากนักทานที่ต้องการให้อาหารของพวกเขาสุกหรือย่างมากกว่าการทอดหรือปรุงโดยใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมูหรือไขมันสัตว์อื่น ๆ
ความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่เป็นของเหลวมาก ๆ เพราะมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การทานซุปเป็นมื้อเย็นสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้โดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี
การเพิ่มรสชาติและความเอร็ดอร่อยในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้การอดอาหารเป็นเรื่องที่ดี จัดการกับความพึงพอใจมากขึ้น การเลือกอาหารรสเผ็ดและอาหารรสจัดอื่น ๆ จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินและเพิ่มระดับความพึงพอใจโดยรวมในการรับประทานอาหาร มื้ออาหารไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารได้ ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ตลอดไป นั่นคือความฝันของคนอ้วนทุกคนที่เป็นจริง