คุณทานวิตามินเสริมทุกวันแล้วหรือยัง? คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการทุกวันเกี่ยวกับวิตามินเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่? ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้เรื่องโภชนาการมากแค่ไหนเพราะคุณสามารถให้ความรู้กับตัวเองได้มากขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้
กระดูกของคุณต้องอาศัยแคลเซียมในการเติบโตและแข็งแรง หากคุณต้องการให้ร่างกายได้รับแคลเซียมคุณต้องมีวิตามินดีเพียงพอวิตามินนี้สามารถรับได้จากอาหารอาหารเสริมและแสงแดด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม
หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียงแค่ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเนื่องจากอาจมีปริมาณมากและในความจริงแล้วรสชาติที่น่ากลัว ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางอย่างที่คุณต้องการรวมทั้งการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
การขาดวิตามินบี 1 หรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่งก็ได้
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ . ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
ทานวิตามินในแบบที่เหมาะกับคุณ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือทางอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณสามารถหายาเม็ดที่เล็กลงหรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำได้
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ แต่วิตามินอื่น ๆ ไม่ได้ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภควิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีแนวโน้มที่จะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ยอมหยุดพักเพื่อส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณต่ำให้รับอาหารเสริม
ใช้ความระมัดระวังในเรื่องอาหารเสริม สารอาหารรวมถึงแร่ธาตุและวิตามินมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้เวลามากเกินไป การใช้สารอาหารบางชนิดเกินขนาดอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผลของอาหารเสริมเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นอาหารชนิดใด แต่ผลลัพธ์มักจะไม่ดีและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่จำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกครั้ง
แคลเซียมคาร์บอเนตช่วยสุขภาพฟันและกระดูกและควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารเสมอ แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้เมื่อท้องว่าง แต่ไม่ใช่แคลเซียมคาร์บอเนต เมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวจะไม่ดูดซึมง่ายและสูญเปล่า
วิตามินบี 12 เป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะดูดซึมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากขึ้น คุณสามารถรับได้มาก แต่อาจไม่ดูดซับ คุณควรตรวจให้แน่ใจว่าได้ให้แพทย์ทดสอบระดับ B12 ของคุณทุกปีและพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการส่งเสริมหรือไม่
สารอาหารที่ได้รับจากอาหารเสริมก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค แม้ว่าอัตราการดูดซึมของอาหารเสริมอาจไม่ใช่ประโยชน์มากนัก แต่คุณก็ยังคงได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน ซื้ออาหารเสริมวันนี้และดูว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมขนาดไหน!
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้อย่าลืมรับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อ ๆ สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมได้
หากคุณไม่ทานเนื้อสัตว์หรือทานอาหารมังสวิรัติแบบครบวงจรคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นธาตุเหล็กหรือบี 12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
อย่างที่คุณเพิ่งเห็นมีจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อในการเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งที่พวกเขานำเสนอโดยการเลือกและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และเริ่มใช้เพื่อค้นหาอาหารเสริมที่คุณต้องการ