น้อยคนนักที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักในช่วงหนึ่งของชีวิต สำหรับประชากรมนุษย์ที่เหลืออาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะเผชิญกับความท้าทายในทุกเวลา หากคุณมีเคล็ดลับที่มั่นคงคุณก็มีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ดีกว่า
เริ่มแผนการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารรสจัดมากขึ้น อาหารรสจัดแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้เซลล์ของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณรับประทานอาหารและหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร นอกจากนี้อาหารรสจัดมากอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงหากคุณไม่สามารถทนกับเครื่องเทศได้อีก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเหมาะสมในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก การพักผ่อนให้เพียงพอไม่เพียงหมายความว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมต่างๆในวันนั้น การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้การเผาผลาญของคุณเป็นไปตามปกติ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณอย่างมากอาจทำลายระบบเผาผลาญของคุณ
เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารใหม่เพื่อลดน้ำหนักอย่ากังวลกับการลดน้ำหนักและบาร์ สิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่ทำให้คุณอิ่มเหมือนอาหารจริงๆ แต่คุณจะค่อนข้างบ้าๆบอ ๆ และแม้กระทั่งหิวหลังจาก “มื้ออาหาร” แบบนั้น อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีน้ำตาลจำนวนมากเช่นกันทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทำให้คุณไม่มีความสุข
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน
ทางเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการทิ้งไข่แดงและกินไข่ขาว แม้ว่าการกินไข่ทั้งฟองจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ไข่แดงก็มีคอเลสเตอรอลและไขมันจำนวนมาก ไข่ขาวจะให้โปรตีนจำนวนมากแก่คุณ
เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างแท้จริงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน พูดง่ายกว่าทำ แต่หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน อาหารที่คุณกินเข้าไปจะไม่ถูกเผาผลาญและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ ใช้เวลาช่วงเย็นของคุณทำบางสิ่งบางอย่างที่มีประสิทธิผลเช่นการอ่านหนังสือและคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอาหารในตอนกลางคืน
หากคุณทำคาร์ดิโอคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายประเภทนี้มักเรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” และรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการปั่นจักรยานการวิ่งและการเต้นแอโรบิค ช่วงเวลาเร่งด่วนที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือช่วงที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคงอยู่ เป้าหมายที่ดีคือออกกำลังกายแบบแอโรบิคครึ่งชั่วโมงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ควรทานอาหารเช้าทุกวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะซื้อขนมอบมื้อเช้าอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเร่งรีบ รายการประเภทนี้จะเติมแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้คุณ การหาเวลาและรับประทานสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตจะไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูง
อาหารโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยน้ำอัดลมหวานอาหารทอดและของหวานจากไขมัน หากคุณกำลังมองหาการรับประทานที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ เปลี่ยนจากของทอดเป็นอบและจากขนมโคขุนเป็นขนมไขมันต่ำ หากคุณไม่ทำคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวที่ขยายออก
ตัดแคลอรี่ออกจากของเหลวทั้งหมด อย่าดื่มสิ่งต่างๆเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้เพราะสิ่งเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก ดื่มน้ำบริสุทธิ์และชาที่ไม่มีน้ำตาลมาก ๆ น้ำคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ความชุ่มชื้น คุณควรได้รับแคลอรี่จากอาหารเท่านั้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือลองทานอาหารที่มีส่วนผสมของของเหลว อาหารที่เป็นของเหลวสามารถช่วยคุณลดจำนวนแคลอรี่ได้ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มได้ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างอาหารประเภทนี้ ได้แก่ สมูทตี้ธรรมชาติและซุปที่มีโซเดียมต่ำ
คุณสามารถช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานได้! transversus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมีสมาธิเมื่อคุณพยายามทำให้ท้องแบนราบ คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยดึงปุ่มหน้าท้องให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ที่นั่นพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองคือการบันทึกความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอ ช้ากว่าที่คุณต้องการ เดือนละครั้งหรือสองครั้งจดบันทึกผลการวัดร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือแบบกดและเปรียบเทียบกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่ดีและมั่นคงที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว โปรดจำไว้ว่าเคล็ดลับแต่ละข้อและนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ในขณะที่คุณทำงานเพื่อลดน้ำหนักที่คุณได้ทำมาตลอดช่วงชีวิตของคุณ ต้องใช้เวลา แต่คุณจะประสบความสำเร็จได้!