การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรประจำวันเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่สามารถช่วยคุณในการท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
อย่าฝึกในวันเดียวและทำตามโดยการฝึกอบรมอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
เมื่อคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อในวันใดวันหนึ่งให้กินอาหารที่ดี กินแคลอรี่ให้มากขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่ากินมากเกินไป คุณต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมให้เพียงพอในวันที่ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
ทำใจให้สบายด้วยกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่า กล้ามเนื้อของคุณเริ่มกระบวนการซ่อมแซมจากจุดที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาทีขึ้นไป แนะนำให้ยืดไม่น้อยกว่า 60 วินาทีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ในขณะที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าจะปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกได้ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาดเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ . ผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อควร จำกัด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงไว้ที่สัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่ผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์และมีเงื่อนไขมากขึ้นควรสนุกกับการออกกำลังกายประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
ปัญหาหนึ่งที่อาจทำให้คนที่พยายามเพิ่มผลการสร้างกล้ามเนื้อของตนได้สูงสุด เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เติบโตช้ากว่ากลุ่มอื่น ๆ เพื่อช่วยเร่งกลุ่มที่เติบโตช้าให้ลองใช้ชุดเติม ชุดเติมเป็นชุดสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหว 25 ถึง 30 ครั้งที่กำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาโดยเฉพาะ รวมชุดเติมสองถึงสามวันหลังการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้ได้การเติบโตมากที่สุด
ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ปลอดภัย ลักษณะที่คุณหวัง คิดเชิงบวกและอดทนต่อไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ