คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับโภชนาการ? หากคุณเป็นเหมือนหลาย ๆ คนคุณอาจคิดถึงการลดน้ำหนักหรือการอดอาหาร อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของโภชนาการเท่านั้น โภชนาการเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ แต่ยังคงให้น้ำอยู่เสมอกินให้ถูกต้องและรับสารอาหารทั้งหมดของคุณทุกวัน ร่างกายแต่ละประเภทต้องการสูตรโภชนาการที่แน่นอน บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าแผนโภชนาการใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ เมื่ออ่านบทความนี้คุณจะพบว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
สำหรับการป้องกันมะเร็งให้ลองเพิ่มพืชให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบร็อคโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อรับสารอาหารมากมาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
มีความคิดสองประการเกี่ยวกับว่าการรับประทานเนื้อสัตว์นั้นผิดจริยธรรมหรือไม่ คนหนึ่งมองว่าเป็นการฆ่าเพื่อนร่วมชีวิตและผิดศีลธรรม อีกคนหนึ่งกล่าวว่าสัตว์ในฟาร์มที่ผลิตเนื้อของเรามีชีวิตเพียงเพราะพวกมันให้อาหารแก่เราและเมื่อเรากินเนื้อสัตว์ด้วยความกตัญญูเรายืนยันชีวิตของสัตว์เหล่านี้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ อร่อยและดีสำหรับคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำมากมายเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการอย่างมาก ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือมีกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของบางคน
กินบรอกโคลี ถือเป็นอาหารสุดยอดเพราะบรอกโคลีในปริมาณปานกลางมีวิตามินเคมากกว่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน บร็อคโคลีมีวิตามินซีเกือบ 200 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันวิตามินเคและซีจะเสริมสร้างกระดูกของคุณและยังลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด บร็อคโคลีสามารถปรุงในหม้อนึ่งและมีรสชาติดีด้วยวิธีนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อหนึ่งมื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันมาก
ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับก้อนน้ำแข็ง โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม
ตบลูกพีชแอปเปิ้ลสับปะรดกล้วยและผลไม้อื่น ๆ บนตะแกรงแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำขนม! ผลไม้สดเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารหลังบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องกินมันดิบ! ปรุงอาหารให้ถูกต้องควบคู่ไปกับแฮมเบอร์เกอร์และไก่งวงแบบไม่ติดมัน!
เมื่อคุณตั้งครรภ์และโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งการได้รับสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากกิน ลองมะม่วงฝานเป็นชิ้น. กลิ่นหอมของมะม่วงสุกชวนให้หลงใหลอย่างแท้จริงแถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย!
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การอดอาหารไม่จำเป็นต่อการรักษาโภชนาการที่ดี โภชนาการหมายถึงร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ต้องการ ดังที่คุณทราบจากบทความนี้ร่างกายมีรูปร่างและขนาดดังนั้นเราทุกคนจึงต้องการแผนโภชนาการที่แตกต่างกัน หากคุณคิดว่าร่างกายของคุณใกล้เคียงกับสิ่งที่พูดถึงที่นี่ให้ใช้คำแนะนำที่มาพร้อมกับมัน