โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องการเลือกสิ่งที่ดีในเรื่องโภชนาการ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าควรเชื่ออะไรและควรปฏิเสธอะไร บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับด้านโภชนาการหลายประการที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อดูว่ามีอะไรบ้างแล้วลองด้วยตัวคุณเอง
เบื่ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ จากนั้นลงมือทำอาหาร!
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองรับประทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป
แม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าแคลอรี่อาจลดลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณพึ่งพาขนมหวานมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่งและทำตามวิธีที่คุณไม่ต้องการมันเลย
พืชตระกูลถั่วเป็นซุปเปอร์สตาร์ของโลกทางโภชนาการ ให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด แต่อาจดูน่าเบื่อ เพียงแค่แต่งตัวในสูตรที่ดีและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์แห่งรสชาติเช่นกัน: ถั่วเลนทิลกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วลูกไก่กลายเป็นครีมถั่วเป็นอาหารเม็กซิกันที่ยอดเยี่ยมและไม่มีอะไรดีไปกว่าซุปถั่วโฮมเมดสักชามในฤดูหนาว วัน!
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรจะสามารถเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีได้ตามปกติ ผักตระกูลกะหล่ำ: บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการอย่างมาก ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียประการเดียวของพวกเขาคือมีกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคนบางคน
พวกเราส่วนใหญ่มี “ฟันหวาน” ที่ต้องทำใจ วิธีที่เราพึงพอใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา น้ำตาลกลั่นซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ผักเช่นแครอทหัวบีทและสควอชฤดูหนาวมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ สำหรับรสชาติหวานเข้มข้นที่บางครั้งเราอยากแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
พยายามอยู่ในช่วงเวลาอาหาร หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเมื่อไหร่เขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ควรให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการลงทุนในเครื่องปั่น เครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะคุณสามารถผสมอาหารได้หลากหลายเป็นเครื่องดื่มง่ายๆ คุณสามารถโยนผลไม้หนึ่งกำมือผงโปรตีนและข้าวโอ๊ตบางส่วนในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้รสชาติที่เยี่ยมยอดและดีต่อสุขภาพ
เมื่อบริโภคเห็ดคุณควรแน่ใจว่าคุณปรุงอย่างเพียงพอ สิ่งนี้ช่วยในการสลายสารก่อมะเร็งที่ทำจากเห็ด น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เนื่องจากสุขภาพมีผลต่อการเผาผลาญไขมันของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ผลไม้สดมีส่วนในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้มีน้ำตาล (นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีรสชาติดีมาก!) พวกเขาเป็นน้ำตาลที่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดจากธรรมชาติ พวกมันย่อยได้ดีกว่าและมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่าสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการหรือเทียมทั้งหมด น้ำตาลธรรมชาตินี้ทำให้ผลไม้สดเป็นของว่างที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
อย่าเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดในคราวเดียว คุณควรทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในที่สุดจากนั้นจึงดูทีละรายการ วิธีที่ดีที่สุดคือกำจัดอาหารที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณมากที่สุดก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายจากที่นั่น ด้วยวิธีนี้คุณจะทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณทันที
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคือสมุดบันทึกอาหาร มีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่ถนัดเทคโนโลยีเพียงแค่มีสมุดบันทึกและปากกาและคุณสามารถเริ่มเขียนสิ่งที่คุณเคยกินได้
เพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้ลองกินถั่วสักหนึ่งกำมือแทนอาหารที่มีรสหวานและทำให้อ้วน . มีพันธุ์ถั่วมากมายและเต็มไปด้วยสารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับทั้งหมดนี้ใช้ได้จริงและสมเหตุสมผล เป็นที่ชัดเจนว่าการปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณมีความพยายามในการมีโภชนาการที่ดี ทำไมไม่ลองใช้หนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้ต่อสัปดาห์และนำไปปฏิบัติในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูมีสุขภาพดีขึ้นในไม่ช้า