แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงวิธีธรรมชาติในการส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อก็เหมือนกับการพัฒนาตนเองประเภทอื่น ๆ : หากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องและรู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหนมันอาจเป็นกระบวนการที่ง่ายและตรงไปตรงมา ไม่มีใครสามารถทำงานให้คุณได้ แต่คุณสามารถชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลดี

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินส่วนใหญ่

หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณารับเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในสูตรการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

การสร้างตารางสำหรับโปรแกรมของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ ผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อต้อง จำกัด การออกกำลังกายไว้ที่สองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าควรพยายามไปประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักผ่อนดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่เติบโตหรือปรับสภาพให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและในช่วงพักร่างกายของคุณจะได้ทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือสร้างกิจวัตรประจำวัน

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่า

ติดตามเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิผลของการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด

เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้นลง หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานเป็นเวลานานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้ความมุ่งมั่นเวลาและความพยายามเช่นเดียวกับกิจกรรมพัฒนาตนเอง คุณต้องทำแบบฝึกหัด แต่ข้อมูลที่ถูกต้องและการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากกว่าที่คุณรู้ ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง