คุณต้องเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลูก ๆ ของคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเลือกอย่างชาญฉลาดในเรื่องของสิ่งที่คุณกิน
พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือกระป๋องและมีสารอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้พักในตอนกลางคืน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับอาหารที่ปลูกในท้องถิ่น การซื้อผลผลิตจากฟาร์มเล็ก ๆ ในท้องถิ่นคุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่กว่า ยังไม่ได้จัดส่งไปยังรถตู้เย็นทั่วประเทศ! หากปลูกแบบออร์แกนิกก็จะไม่เต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง
การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นนิสัยที่หยุดยาก แต่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคน ๆ หนึ่งพึ่งพารสชาติและความสะดวกสบายของอาหารขยะมากเกินไป บางครั้งอาจคงอยู่ได้แม้จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วก็ตาม เรียนรู้ที่จะรับรู้ความอยากอาหารขยะและตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง ปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารมากมายที่เราทุกคนรับประทาน ตัวอย่างเช่นลองใช้น้ำสลัดบัลซามิกในการแต่งตัวแทนอาหารที่ทำให้อ้วนเช่นอาหารอิตาเลียนหรือซีซาร์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเค้กและไอศกรีมได้โดยการเปลี่ยนขนมหวานอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตผลไม้หรือแม้แต่ทั้งสองอย่างผสมกันในรูปแบบของพาร์เฟต์
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
หากคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารเสร็จ การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากเกินความต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
พยายามเลือกโฮลวีตกับอาหารของคุณเสมอ โฮลวีตสามารถลดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลาก่อนขนมปังขาวเพราะไม่มีประโยชน์เหล่านี้และจะเพิ่มรอบเอวของคุณ ลองซื้อขนมปังไรย์หรือโฮลวีตแทน ลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในโภชนาการการตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสมองหรือไขสันหลัง มีแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีมากมายในอาหารเช่นผักใบเขียวเข้มถั่วลันเตาและผลไม้รสเปรี้ยว หน่อไม้ฝรั่งมีกรดโฟลิก 89 ไมโครกรัมใน 4 หอก
คนส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายที่เหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ
อย่าหลงกลด้วยลูกเล่นบางอย่างที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณคิดว่าอาหารบางอย่างที่มีข้าวสาลีและธัญพืชนั้นดีต่อสุขภาพ สีของอาหารไม่ได้ระบุว่าเป็นธัญพืชไม่ขัดสี แม้ว่าฉลากจะระบุว่า “ข้าวสาลี 100 เปอร์เซ็นต์” แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นเมล็ดธัญพืชทั้งหมด เพื่อที่จะไปที่ด้านล่างของคำถามเกี่ยวกับโฮลเกรนให้ดูส่วนผสมแต่ละอย่าง
คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเพื่อให้สารอาหารของคุณสมดุลและลดระดับโซเดียมในร่างกายของคุณ การหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารในปริมาณน้อยที่มีปริมาณเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดเพรทเซิลบะหมี่สำเร็จรูปหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารกันบูดจำนวนมากคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการในเชิงบวก
การล่าสัตว์เป็นเจ้าของเกมเล็ก ๆ หากเป็นเช่นนั้น เป็นตัวเลือกที่มักมีประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันซึ่งสามารถหาได้ฟรีเพื่อเสริมโภชนาการ บ่อยครั้งที่การได้รับเนื้อสามารถเป็นการออกกำลังกายไปในตัว การล่าสัตว์อาจเป็นกิจกรรมสันทนาการที่สามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ไม่มีใครอยากเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีให้กับลูกของเขา ทุกคนต้องการให้ลูก ๆ ภูมิใจในตัวพวกเขาและต้องการเลียนแบบการกระทำของพวกเขา หากคุณรวมข้อมูลที่ให้ไว้คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มโอกาสให้ลูก ๆ ของคุณทำเช่นเดียวกัน