การลดน้ำหนักต้องใช้หลายอย่าง คุณต้องทำเป้าหมายเมื่อคุณเริ่มต้น จากนั้นคุณควรเริ่มตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและหาวิธีลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลายวิธี อ่านต่อเพื่อดูเทคนิคในการลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารแทนการรับประทานอาหาร สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้านในตอนแรก แต่มันจะสมเหตุสมผลเมื่อคุณหาวิธีเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในมื้ออาหารของคุณและใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง พยายามใช้ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและแป้งน้อยเช่นมันฝรั่ง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน หากน้ำหนักของคุณยังคงที่หรือลดลงคุณจะรู้สึกมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป หากคุณหลงทางจากอาหารและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้ได้ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อแก้ไขสถานการณ์
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเข้าไป การออกกำลังกายของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้นในบางครั้ง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ตาม
คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็นตัวร้ายของการอดอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถบรรจุน้ำหนักได้ แต่ก็มีความสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะทางไกล ลองพาสต้าจานโปรดของคุณในวันก่อนการวิ่งครั้งใหญ่เพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มเติมที่คุณต้องการ
คำแนะนำที่ดีที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคือการดื่มโปรตีนเชคเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิว วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้อาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย อาหารที่สะดวกสบายไม่สามารถขจัดความเครียดของคุณได้ แต่สามารถต่อต้านคุณได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและได้รับน้ำหนักเหล่านั้น ถ้าคุณออกไปเดินเล่นแทนจะทำให้คุณไม่อยากหาอาหารสบาย ๆ และคุณจะลดแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน
พยายามอย่ากินอาหารทั้งหมดในจานของคุณ ไม่สนใจคำแนะนำที่คุณเติบโตมา อย่าทำความสะอาดจานของคุณในทุกมื้ออาหาร ลองทิ้งบางอย่างไว้ ใส่ใจร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม อย่ากินเลยจุดนั้นไปเรื่อย ๆ
เมื่อคุณดูสิ่งที่คุณกินอย่าลืมดูสิ่งที่คุณดื่มด้วย ค้นคว้าแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณสามารถใส่ลงในอาหารได้อย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มรุ่น “เบา” ที่คุณเลือกเพื่อ “ขจัดแคลอรี่ส่วนเกินออก” ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
การออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสม การมีท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ในขณะที่อยู่บนจักรยานอยู่กับที่คุณควรยกศีรษะขึ้นและคุณต้องมองไปข้างหน้า นอกจากนี้ควรให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวและหน้าอกของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหัวใจของคุณ การทำกิจกรรมที่หนักหน่วงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันจะช่วยให้หัวใจของคุณมีกล้ามเนื้อมากพอที่จะเต้นน้อยครั้งต่อนาทีในช่วงเวลาที่เหลือ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถวิ่งซิทอัพและวิดพื้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเพิ่มรสชาติให้กับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันด้วยการใส่ซัลซ่าไขมันต่ำหรือซอสครีม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเบื่อหน่ายกับการบริโภคเนื้อติดมันที่จำเป็นทุกวันเพื่อให้ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินโปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่าเป็น “คนหัวรุนแรง” กับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ หากร่างกายของคุณใช้พลังงานไปถึง 3000 แคลอรี่ต่อวันและรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวก็จะไม่เหมือนกับการที่คุณ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1200 แคลอรี่และ “อดอาหาร” ผ่านความเจ็บปวดเหล่านั้น ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือแม้แต่สลัดเล็ก ๆ เป็นของว่าง เคี้ยวคื่นฉ่ายหรือแครอทแท่งคุณจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณชอบในตอนนี้
แม้ว่าการสูบบุหรี่จะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่ก็อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะพยายามลดน้ำหนักและเลิกบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ยากและอันตราย และถ้าคุณเลิกทันทีคุณจะถูกล่อลวงให้เปลี่ยนบุหรี่เป็นอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง คุณควรพยายามขจัดโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลังออกจากอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นแคลอรี่เปล่าที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำ คุณสามารถทำให้น้ำของคุณดูน่ารับประทานยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มเลมอนมินต์หรือมะนาว
อย่ายอมแพ้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มต้นด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองคุณจะรู้สึกพอใจ จับตาดูรางวัลและพยายามต่อไป ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ