การลดน้ำหนักอาจทำให้เครียดได้ แม้แต่การคิดว่าจะใช้กลยุทธ์ใดในการลดน้ำหนักก็อาจเป็นเรื่องยาก! มีคำแนะนำอาหารและเคล็ดลับมากมายที่รับรองโดยคนดังทุกประเภท ทำให้ยากที่จะรู้ว่าอันไหนเหมาะกับคุณหรือแม้กระทั่งทำงานเลย! บทความนี้พยายามทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยให้คำแนะนำที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์คือการสนับสนุนให้คนอื่นติดตามการลดน้ำหนักร่วมกับคุณ ด้วยการมีหุ้นส่วนในการลดน้ำหนักคุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถให้การสนับสนุนคุณได้ในขณะที่พวกเขากำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกับที่คุณกำลังเผชิญอยู่
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณจะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
ทำชุดขนมของคุณเองและเก็บไว้กับคุณเพื่อป้องกันการโจมตีด้วยความหิวโหย ด้วยการเก็บของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นที่ตู้หยอดเหรียญได้ ลองรายการต่างๆเช่นอัลมอนด์ดิบชีสแบบสตริงและแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อให้คุณอิ่มโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน
เก็บบันทึกเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ บันทึกเวลาที่คุณใช้ระยะทางที่คุณครอบคลุมและน้ำหนักที่คุณยก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการปรับปรุงของคุณและยังแสดงให้คุณเห็นถึงพื้นที่ที่สามารถใช้งานเพิ่มเติมได้เล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อเดินทางไปในเมืองแปลก ๆ อย่าขอคำแนะนำร้านอาหารหรือสถานที่ท่องเที่ยวจากเจ้าหน้าที่ดูแลแขกของโรงแรม ในโรงแรมใหญ่ ๆ หลายแห่งเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกจะได้รับเงินคืนสำหรับการให้คำแนะนำบางอย่าง คุณจะไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดหรือข้อเสนอที่ดีที่สุดให้ถามคนในพื้นที่ตามสถานที่ต่างๆที่ตรงกับรสนิยมของคุณแทน
อาจฟังดูเป็นธรรมชาติ แต่การรับประทานอาหารเช้าที่มากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่คุณก็จะกินมากเกินไปในภายหลัง
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การวิจัยพบว่าผู้อดอาหารที่ได้รับการสนับสนุนทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่มี อธิบายว่าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาควบคุมการกินของคุณ แต่คุณต้องการกำลังใจและความอ่อนไหวในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
การลดน้ำหนักมักเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสติเกี่ยวกับการกินคือการมีสติเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณกิน รับประทานอาหารร่วมโต๊ะพร้อมเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดา แต่หลาย ๆ คนก็กินอย่างไม่ใส่ใจยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือหน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด สถานที่ที่คุณกินไว้ที่โต๊ะคุณจะต้องมีสติมากขึ้นว่าคุณจะกินที่ไหนและเมื่อไหร่ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณการกินโดยไม่สนใจที่คุณทำโดยอัตโนมัติ
อย่าลืมผูกมัดตัวเองให้นาน – ผลการประเมิน ทำกิจกรรมและแบบฝึกหัดที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจกรรมเหล่านั้นต่อไปนาน ๆ ทางลัดและวิธีแก้ไขง่ายๆจะขัดขวางสิ่งที่ควรเป็นพันธะสัญญาตลอดชีวิตที่มีต่อสุขภาพของคุณ
บางคนรู้สึกว่าการไม่จบจานไม่ใช่สิ่งที่ดี อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณอิ่มและยังคงเป็นอาหารอยู่ในจานของคุณ คุณสามารถห่อและเก็บไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวันเพื่อไม่ให้สูญเปล่า อย่ากินมากเกินไปเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าควรจะ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ท้าทายอย่างแน่นอน หลายคนยอมแพ้โดยไม่เคยลุกไปไหน ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นคุณ! หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงจงมั่นใจและอย่ายอมแพ้ บทความนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีแนวทางในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้ ก็สามารถทำได้