หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือคุณไม่มีเวลา หากสิ่งนี้อธิบายถึงตัวคุณโปรดอ่านเพื่อดูว่าคุณสามารถวางแผนง่ายๆในการลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่รบกวนชีวิตที่วุ่นวาย
เมื่อรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณกินโดยไม่สนใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและลืมสิ่งที่คุณกินไปอย่างรวดเร็ว การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินคุณจะตระหนักถึงทุกสิ่งที่เข้าปากคุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น
แนวคิดอย่างหนึ่งที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักคือหยุดทาเนยและเริ่มจุ่ม ในน้ำมันมะกอกแทน คุณมีแนวโน้มที่จะกินขนมปังที่มีไขมันน้อยลงถ้าคุณทำ เนื่องจากน้ำมันมะกอกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนยหรือมาการีนการเปลี่ยนแปลงนี้จึงส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้เพิ่มชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% โดยไม่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวมีวางจำหน่ายอย่างแพร่หลายและมีราคาที่สมเหตุสมผล
เพื่อให้กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพให้หลีกเลี่ยงการอดอาหารที่รุนแรงหรือ “ผิดพลาด” อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยั่งยืน โดยธรรมชาติของพวกเขาการลดน้ำหนักเป็นความเจ็บปวดในระยะสั้น แม้ว่าอาจให้ผลลัพธ์ระยะสั้นที่สำคัญ แต่ผลกระทบในระยะยาวของมันก็มีเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย เป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาอาหารที่คุณสามารถทานได้ตลอดเวลา – แม้กระทั่งอย่างถาวร
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการขาดวิตามินหลายอย่างเมื่ออดอาหารเนื่องจากเราตัดอาหารจำนวนมากที่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เรา การตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ จะทำให้มั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักได้ในอนาคต
รองเท้าที่คุณออกกำลังต้องใส่สบาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่ารองเท้าที่ไม่กระชับอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง พวกเขาควรจะพอดีกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม
ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม จะง่ายกว่ามากถ้าจะเดินเล่นในมื้อกลางวันจอดรถให้ไกลจากประตูร้านหรือขึ้นบันได การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้นับเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน หากตารางเวลาปกติของคุณเอื้ออำนวยให้พยายามจัดมื้ออาหารให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาพร่างกายให้ช้าลง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินของว่างหรือแม้แต่อยากกิน
เคล็ดลับที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อปกติ จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักให้ลองใช้เครื่องนับก้าว ลองเดินประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน เมื่อคุณตระหนักถึงจำนวนก้าวที่คุณทำคุณสามารถผลักดันตัวเองให้ก้าวไปอีกขั้น ทุกขั้นตอนที่คุณทำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
หลายครั้งผู้คนจะนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์และกินของว่างโดยไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากินมากแค่ไหน ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารโดยเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน
คุณพยายามทุกอย่างที่คุณรู้และยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? ทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดกลูเตนออกอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
ทำแบบฝึกหัดเวทเทรนนิ่งตามลำดับ สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าของคุณก่อนโดยทำดัมเบลล์แล้วต่อด้วยบาร์เบล กล้ามเนื้อมัดเล็กจะล้าก่อนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วให้ย้ายไปที่เครื่องสิ่งเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือจากกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเหนื่อยล้า
โซดาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณได้ ใส่โซดาลงไปแล้วคว้าน้ำแล้วคุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าน้ำหนักลดลง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้หั่นอาหารให้เล็กลง กลยุทธ์ง่ายๆนี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ช้าลงและจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกินมากขึ้น การวิจัยพบว่าผู้คนเชื่อว่ากองผักและเนื้อหั่นบาง ๆ มีขนาดใหญ่กว่าอาหารตัวอย่างเดียวกันถึง 27 เปอร์เซ็นต์
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงแค่รู้ว่าต้องทำอะไรและทำตาม . ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการวางแผนการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะดูดีและซื้อเสื้อผ้าขนาดเล็กลง