สุขภาพที่ดีมาจากโภชนาการที่ดี หลายคนหลอกตัวเองว่าการรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่เป็นจริง การมีความรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เหมือนกับการนำไปปฏิบัติ การปฏิบัติตามคำแนะนำที่นำเสนอนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยความรู้ใหม่ ๆ เกี่ยวกับพื้นฐานทางโภชนาการ
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ การที่ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนถูกปิดกั้นดังนั้นการไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิวได้
อาหารที่วางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่บรรจุหรือเตรียมที่คุณรับประทานอยู่เสมอและให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการด้วย อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ถ้าคุณกินหลาย ๆ เสิร์ฟในแต่ละครั้งไขมันในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มขึ้นได้
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณ ทานวิตามินบี 12 เสริม. อาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำมักมีวิตามินนี้ต่ำและไม่พบในผักหลายชนิด การขาด B12 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมอย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอ
ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรนั้นง่ายที่จะเติบโตบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ คุณต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกิน – จะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน
แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ
เพิ่มชีวิตชีวาให้แซนวิชด้วยผักและผลไม้ดิบ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็นของคุณ
กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ ๆ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินบางอย่างถ้าพวกเขาไม่ทำ ชอบมัน. ลองให้พวกเขาชิมอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และถ้าไม่ชอบอย่าบังคับให้พวกเขากินมัน คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเสียเวลารับประทานอาหาร
เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลกใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มลองอาหารท้องถิ่น หากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความคาดหวังที่จะได้กินของที่คุณอาจรู้สึกขยะแขยงในเพดานปากของคุณให้ยึดติดกับค่าโดยสารหลัก คุณควรจะหลีกเลี่ยงอาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำสิ่งนี้
อาหารไขมันต่ำมักจะมีการเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ หากอาหารมีแคลอรี่ต่ำให้ดูสิ่งที่พวกเขาใช้แทน
คนส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายที่เหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ
ระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์จากนม แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะมีสารอาหารตั้งแต่โพแทสเซียมไปจนถึงโปรตีน แต่อย่าลืมทานอาหารที่มีไขมันต่ำ รับแคลเซียมและวิตามินดีในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันด้วยการเลือกนมพร่องมันเนย อย่าหลีกเลี่ยงนมเพียงเพราะคุณแพ้แลคโตส เลือกใช้นมถั่วเหลืองนมอัลมอนด์หรือนมที่ปราศจากแลคโตส ชีสส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวด้วยดังนั้นควรเลือกชีสที่มีไขมันต่ำ
เราทุกคนรู้ดีว่าการกินมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ แต่ถ้ากินไม่เพียงพอล่ะ? การไม่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถต่อต้านได้จริง เมื่อคุณกินไม่เพียงพออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงทำให้คุณหิวมากเกินไป การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้
หากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของลูกให้เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขา หากลูกของคุณเห็นคุณกินผักและผลไม้พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น หากลูกของคุณเห็นว่าคุณเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเดินตามเส้นทางของคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นแบบอย่างอันดับหนึ่งของบุตรหลานของคุณและปฏิบัติอย่างเหมาะสม
หนึ่งในการขาดวิตามินที่พบบ่อยที่สุดทั้งในเด็กและผู้ใหญ่คือวิตามินดีหากคุณมีภาวะขาดวิตามินดีขั้นตอนที่ดีที่สุดที่ควรทำคือ อาหารเสริมวิตามินดี ในฐานะมนุษย์เราทุกคนไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอซึ่งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมมีอาหารหลายอย่างเช่นธัญพืชเสริมวิตามินและนมที่ให้วิตามินดี แต่เป็นไปไม่ได้ที่มนุษย์จะบริโภคอย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณเหล่านี้เพื่อให้ถึงระดับวิตามินดีที่แนะนำนั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมจึงได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับทุกคน
การเข้าใจผิดว่าคุณบริโภคอะไรเป็นเรื่องธรรมดา หลังจากนั้นไม่นานการคำนวณไม่ถูกต้องอาจก่อตัวและเป็นอันตรายได้ ข้อมูลที่นี่ให้แนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยคุณในเรื่องโภชนาการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณอ่านเพื่อตัดสินใจเลือกโภชนาการที่ดีขึ้น