คุณต้องดูดซับข้อมูลมากมายเพื่อค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับตัวเลือกต่างๆ บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่เข้าใจง่าย
ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีอาหารแฟชั่นมากมายอ้างว่า คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อาหารแฟชั่นเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนเป็นอาหารที่อยู่ได้ไม่นาน คุณอาจเบื่ออาหารที่ต้องกินหรือร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองต่ออาหารอย่างรวดเร็ว ที่แย่กว่านั้นคือคุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเลยเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณให้ดีขึ้น เลือกเส้นทางลดน้ำหนักที่ยาวกว่า แต่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจมาก – การกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังคงประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เคลื่อนไหวต่อไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วที่มีโซเดียมต่ำเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านการอบจะมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นอบอากาศวันนี้!
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความหิวและความอยากของคุณ แทนที่จะออกไปหาอาหารจานด่วนขับรถไปที่ร้านขายของชำและซื้อถั่วเต็มกระป๋อง มีถั่วให้เลือกมากมายและมีไส้และไส้ที่อร่อยมาก
คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังคงต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%
เคล็ดลับที่ดีเมื่อ คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคือการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน การแปรงฟันเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วในตอนนี้ นอกจากนี้คุณจะไม่อยากทำให้ปากสดชื่นของมิ้นต์เลอะเทอะด้วยการกินอย่างอื่นทันที
หากคุณกำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาสิ่งที่จะมาแทนที่เวลาดูทีวีที่คุณมักจะดูให้ลองตรวจสอบ พื้นที่ในท้องถิ่นสำหรับการแสดงดนตรีสดการแสดงละครและความบันเทิงอื่น ๆ แทนที่จะขับรถให้แน่ใจว่าคุณเดินไปที่นั่น และถ้าคุณไม่สามารถเดินไปที่นั่นได้อย่างน้อยควรจอดรถไว้สักสองสามช่วงตึกและเสร็จสิ้นการเดินทาง
หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักให้ขอคำแนะนำจากนักกำหนดอาหาร นักกำหนดอาหารสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการเฉพาะของคุณได้ นักกำหนดอาหารยังสามารถช่วยคุณสร้างอาหารที่เตรียมง่ายและรับประทานได้อร่อย คุณสามารถขอรับการอ้างอิงถึงนักกำหนดอาหารผ่านทางแพทย์ของคุณได้บ่อยครั้ง
อย่าลืมนอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืน เมื่อคนเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับฮอร์โมนในระบบที่ทำให้หิว นั่นหมายความว่าจะกินอาหารได้มากขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่ต้องมีสำหรับทุกคนที่ต้องการความฟิต ไฟเบอร์สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผลไม้ผักและธัญพืช เมื่อรับประทานไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้นที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย
เพื่อความพึงพอใจโดยไม่ต้องบริโภคในปริมาณมากคุณควรหั่นอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ การทำเช่นนี้จะทำให้ดูเหมือนว่าคุณได้รับมากกว่าที่เป็นอยู่ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
เมื่อกินไก่พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสีเข้ม ไก่อาจเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก แต่เนื้อสีเข้มสามารถมีไขมันได้มากกว่าเนื้อขาวถึงสองเท่า คุณควรเอาผิวหนังออกจากไก่ด้วย การเลือกไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือเอาหนังออกก่อนปรุงอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากไก่ของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ สิ่งนี้อาจเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนประเภทอาหารที่คุณกินแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักและผลไม้ อาหารจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะทุ่มเทและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอในระยะยาว
วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่บางส่วนออกจากยอดรวมประจำวันของคุณคือการเปลี่ยนไปใช้โซดาและน้ำ โซดาปกติแปดออนซ์แต่ละถ้วยมีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่โซดาอาหารและน้ำมีศูนย์ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินโซดาวันละ 4 ถ้วยคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ 400 แคลอรี่โดยการเปลี่ยน
การบริโภคผลไม้สดเป็นประจำทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในบ้านเสมอ เป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วหากคุณมีผักแช่แข็งอยู่ในช่องแช่แข็ง การเข้าถึงวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วควรขจัดข้อแก้ตัวส่วนใหญ่ที่ไม่กินเพื่อสุขภาพ
หากคุณจริงจังกับการต้องการลดน้ำหนักคุณควรจดทุกสิ่งที่คุณกิน พกแผ่นรองเขียนเล็ก ๆ ติดตัวไปทุกที่และจดทุกอย่างที่เข้าปากรวมทั้งเครื่องดื่มหมากฝรั่งและมินต์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะกินน้อยลงเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยแนวคิดที่ให้ไว้ที่นี่คุณจะพบว่าการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างมีความสุขนั้นง่ายกว่ามาก จำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนัก