หลายคนชอบความคิดที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายดูผอมลง แต่พวกเขามักจะเบื่อกับมัน พวกเขาเบื่อที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ซาก ๆ และยอมแพ้ก่อนที่จะเห็นผลลัพธ์ใด ๆ มีวิธีลดน้ำหนักที่สนุก บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีความสุขในขณะลดน้ำหนัก
หากต้องการลดน้ำหนักพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วหากคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายและออกกำลังกายวันละนิดทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นวิ่งตอนเช้าหรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการฟังเพลงเมื่อคุณทำคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่จำเจและน่าเบื่อโดยไม่มีอะไรมากวนใจคุณ เมื่อคุณฟังเพลงคุณจะหยุดตรวจสอบตัวจับเวลาทุกๆสองสามนาทีและคุณจะมีเวลามากขึ้น
การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการรับประทานอาหารให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกที่คนเราทำคือเมื่อพวกเขาซื้อของในร้านเมื่อพวกเขาหิว พวกเขามักจะขี้โมโหและลงเอยด้วยการได้รับอาหารมากกว่าปกติ
หากคุณมีสุนัขและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้สุนัขเดินเป็นประจำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วรอบ ๆ ตึกคือ 3/8 ของไมล์ในละแวกของเรา สี่ครั้งทำให้ 1.5 ไมล์ซึ่งเป็นจำนวนที่น่านับถือมากและเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับขึ้นมา อย่าพาสุนัขไปเดินเล่น? ถึงเวลาเริ่ม ไม่มีสุนัข? หาซื้อและพาเขาหรือเธอไปเดินเล่นดีๆทุกวัน คุณและสุนัขของคุณจะดีใจที่ได้ทำและทั้งคู่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักจำนวนมากคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มักเรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงการวิ่งขี่จักรยานการเดินเร็วและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วงเวลาเร่งด่วนที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือช่วงที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคงอยู่ เป้าหมายที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครึ่งชั่วโมงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การแบ่งมื้ออาหารในร้านอาหารของคุณออกเป็นครึ่งหนึ่งโดยจองส่วนที่จะกินและส่วนที่จะนำกลับบ้านไปด้วยสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ แผนการลดน้ำหนักของคุณ กำจัดสิ่งล่อใจที่จะกินมากเกินไปโดยขอให้บริกรใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณลงในภาชนะที่ต้องเดินทางก่อนที่เขาจะเสิร์ฟอาหารให้คุณ
ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร หากคุณพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ปฏิบัติตัวเอง อาจหมายถึงการซื้อของด้วยตัวเองหรืออาจจะสั่งชีสเค้กเป็นของหวานก็ได้ ปฏิบัติตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่าไปลงน้ำกับมัน
พยายามควบคุมตนเองไว้ แน่ใจว่าแซนวิชบนโต๊ะอาหารหรือแฮมเบอร์เกอร์จากเบอร์เกอร์คิงจะรสชาติดี แต่คุณต้องควบคุมตนเองและต่อต้านการอยากกินอาหารเหล่านี้ ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยและเริ่มเห็นผลลัพธ์!
การสร้างแผนอาหารเป็นขั้นตอนที่ดีในการพยายามลดน้ำหนัก ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการล่อลวงให้คุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ในการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หากคุณสร้างและยึดตามแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์คุณจะรู้ว่าควรกินอะไรและควรกินเมื่อใด ที่ดีที่สุดคือถ้าคุณเตรียมอาหารทั้งหมดด้วยตัวเองคุณสามารถเลือกส่วนผสมที่จะรวมไว้เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพเท่านั้น
หากห้าถึงสิบปอนด์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีหลายอย่าง วิธีที่คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือสองอย่างกับวิถีชีวิตของคุณ หากน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่คุณต้องการการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก ใช้มัสตาร์ดหรือมายองเนสเบา ๆ บนแซนวิชของคุณโดยไม่เสียรสชาติใด ๆ เมื่อคุณไปซื้อของชำอย่ามองหาจุดที่ใกล้กับร้านมากที่สุดอีกต่อไป จอดรถในระยะไกลและวางขาของคุณในการทำงาน ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละคืนขณะดูโทรทัศน์ น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอนและคุณอาจจะเลือกนิสัยที่ดีไปด้วยก็ได้
นั่นคือส่วนผสมหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ลองใช้เห็ดหน่อไม้ฝรั่งและมะกอกบ่อยๆ เมื่อคุณทำอาหารเหล่านี้คุณจะรู้ว่าคุณเลือกอาหารที่ดีและสามารถภูมิใจในสิ่งที่คุณทำ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยได้เสมอถ้าคุณอารมณ์ดี การที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และท้ายที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะควบคุมอาหาร
สรุปได้ว่าหลายคนพยายามลดน้ำหนัก แต่เบื่อในกระบวนการนี้ ความคิดในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทำให้คนละทิ้งแผนก่อนที่จะเสร็จสิ้น การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและด้วยเคล็ดลับจากบทความนี้คุณสามารถสนุกไปกับการลดน้ำหนักได้