การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหมายถึงการใส่สารอาหารที่เหมาะสมเข้าไปในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารประจำวันของคุณได้ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชั่วข้ามคืน คุณจะพบแนวคิดมากมายในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น”
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนก็ตามดังนั้นคุณควรที่จะเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีอยู่ตามปกติ
อย่ายัดอาหารไว้ที่โต๊ะ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ ปรนนิบัติตัวเองในปริมาณที่น้อยลงและใช้อาหารจานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมากนัก
เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นคือหยิบมาเช็ดให้เปียกและทำให้ตัวเองเย็นลงในวันที่อากาศร้อน
ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รวมอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท
ใส่ใจกับสีของปัสสาวะของคุณ สีเหลืองสดใสในปัสสาวะของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณบริโภควิตามินที่ได้รับมากเกินไป สีเข้มสามารถบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงในโถสุขภัณฑ์ก็จะช่วยให้คุณมีสารอาหารอยู่ในระดับที่เหมาะสม
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบพูดถึงเรื่องนี้ แต่ทุกคนรู้ดี: ไฟเบอร์ช่วยให้คุณเป็นประจำ การได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำในแต่ละวันนั้นง่ายกว่าที่เคยด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ขายตามร้านขายยาโดยไม่ต้องพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารยอดนิยมเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืชผักกาดผักโขมสดและผักอื่น ๆ ส่วนใหญ่ การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานบางประเภทอีกด้วย
แม้ว่าเฟรนช์ฟรายด์และมันฝรั่งบดจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย แต่ร้านอาหารและอาหารปรุงเองส่วนใหญ่มักจะรวมไว้ด้วย ด้านข้างของจานที่แบ่งส่วนเกินอยู่แล้ว คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดหลากสี
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร
หากคุณกำลังตั้งครรภ์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับใบสั่งยาแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวคลอดก่อนกำหนดหรือแม้กระทั่งการแท้งบุตร ขอแนะนำให้คุณรับประทานแมกนีเซียมอย่างน้อย 310 มิลลิกรัมทุกวัน แพทย์ของคุณอาจสามารถเขียนใบสั่งยาสำหรับปริมาณแมกนีเซียมให้คุณได้ทุกวัน
ทำสลัดสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ รวมทั้งผักสดจำนวนมากเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้กระทั่งใส่สตรอเบอร์รี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดลงในพิซซาซหวาน ๆ การทำสลัดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าแทน
ระวังการใช้เกลือในปริมาณที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่นไม่จำเป็นจริงๆเมื่อคุณต้มน้ำสำหรับพาสต้าไข่ การใส่เกลือลงในน้ำพาสต้าอาจทำให้จุดเดือดลดลง แต่ก็เพิ่มโซเดียมในปริมาณที่ไม่จำเป็นด้วย เกลือนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานดังนั้นเพียงแค่ลืมและรอสักครู่เพื่อให้น้ำเดือด
อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมทั้งยกเลิกงานที่ทำลงไปในอาหารด้วย
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณได้ทั้งหมดที่ ครั้งเดียวทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำในสิ่งที่ทำได้แล้วก้าวไปอีกขั้นเมื่อคุณพร้อม จะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างเต็มที่ แต่คุณจะได้รับรางวัลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและดูอ่อนเยาว์ จะเห็นว่าคุณได้เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ อีกด้วย!