มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจแล้วว่าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยข้อมูลสำคัญที่คุณควรรู้
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน เพื่อที่จะลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อลองดื่มสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการสร้างทั้งมวลและกล้ามเนื้อให้ดื่มมากถึงสามครั้งต่อวัน
ลองเปลี่ยนลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นซึ่งโดยปกติคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
เมื่อคุณคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อโปรดเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าจะกลายเป็นผู้สร้างร่างกาย ทุกกิจวัตรในการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันโดยมีเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต้องการ ใช้เวลาในการคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จก่อนที่จะเริ่ม หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนอกเหนือจากแผนการออกกำลังกายของคุณ
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ดื่มนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะมุ่งหวัง
บทนำของบทความนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีข้อมูลที่เหมาะสมหากคุณต้องการสร้าง การเปลี่ยนแปลงที่จะเปลี่ยนหัว ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ