การทานวิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การรู้ว่าอะไรควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำคือกุญแจสำคัญ หากคุณขาดความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้เข้าสู่บทความต่อไปนี้ ด้านล่างนี้มีเคล็ดลับเชิงบวกมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่ควรรับประทาน
การดื่มนมและการตากแดดอ่อน ๆ สามารถช่วยให้บุคคลได้รับวิตามินดีมากขึ้นหากคุณไม่ชอบนมหรืออยู่ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก รับวิตามินดีเสริมด้วยตัวคุณเอง วิตามินดีจะช่วยปกป้องกระดูกของคุณป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
บ่อยครั้งที่คนเรารู้สึกปวดเมื่อยอย่างลึกลับและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน แทนที่จะแสวงหาการดูแลทางการแพทย์ให้เพิ่มปริมาณแร่ธาตุและวิตามิน น้ำมันปลาและวิตามินอีมักจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้นมากเพราะช่วยในการคลายความเครียด
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
ไรโบฟลาวินหรือวิตามินบี 2 พบในผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเขียวป๊อปคอร์นหน่อไม้ฝรั่งและกล้วย ความบกพร่องอาจทำให้ริมฝีปากแตกและจำนวนฮีโมโกลบินต่ำ วิตามินนี้ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางต้อกระจกและโรค carpal tunnel และแม้แต่มะเร็ง
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
แม้ว่าจะสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุได้หลายประเภท ร้านค้าปลีกข้อเสนอที่ดีที่สุดบางส่วนสามารถพบได้ในเว็บไซต์ออนไลน์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบหลาย ๆ ไซต์และอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับส่วนเสริมที่คุณสนใจจะใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลมากมายตามร้านขายอาหารธรรมชาติ
ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะส้ม) มีวิตามินซีค่อนข้างน้อยหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอควรรับประทานอาหารเสริม วิตามินซีเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่หวัด นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องสิวแผลหรือแม้แต่โรคเหงือก การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้
หากคุณอยากทานวิตามินเหนียวให้ลูกทานให้แน่ใจว่าคุณทานหลาย ๆ ผู้ใหญ่มักต้องการปริมาณที่สูงกว่าเด็ก ระวังเนื่องจากการทานมากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีได้เช่นกัน
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดแล้วคุณควรปล่อยให้พวกเขาอยู่ตามลำพัง หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 ในลักษณะเดียวกันดังนั้นคุณต้องได้รับการทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซึมบี 12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ทำและจำเป็นต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นควรแน่ใจว่าระดับของคุณอยู่ในระดับที่ดี
วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตหากคุณต้องการมีสุขภาพดี ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความสำคัญของการรับสิ่งเหล่านี้ แต่ตอนนี้คุณได้อ่านบทความดีๆเกี่ยวกับหัวข้อนี้แล้วคุณเป็นคนโชคดีคนหนึ่งที่มองเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกและสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วให้แบ่งปันข้อมูลนี้กับผู้อื่น