การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานต่างๆได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือและทำให้คุณดูดีอีกด้วย ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดนี้และอีกมากมายในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นโปรดอ่านต่อไป
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการทำงานด้วยยังช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
การตั้งเป้าหมายระยะเรียงและระบบการให้รางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้อีกนาน คุณจะต้องมีแรงจูงใจเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้เพราะต้องใช้เวลา คุณยังสามารถกำหนดรางวัลที่เป็นประโยชน์ต่อความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นรับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับคุณ ร่างกายมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ยืดตัวให้ดีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมและเติบโตได้ ผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้
เพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกให้กับกิจวัตรของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับเส้นใยกระตุกเร็วและพัฒนามวลของคุณได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับการฝึกขีปนาวุธ plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวที่ระเบิด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณจะขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นโดยเอามือออกจากพื้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวจนเสร็จ
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับเสียงสูงและความเข้มของระดับเสียงปานกลางเช่นกัน . ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น
หากระบบการฝึกของคุณครบ 4 วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าเพิ่งนอนไม่หลับเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ลองใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายที่ต้องการ
ดูอาหารและสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เคล็ดลับเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพใด ๆ ที่จะกล่าวถึงการไม่ขาดน้ำและการเพาะกายก็ไม่ต่างกัน กล้ามเนื้อมีน้ำเป็นจำนวนมาก อย่าดื่มมากเกินไปเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสลายซึ่งจะทำลายจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้คือขั้นตอนแรกในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น พวกเขาจะมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการสร้างร่างกายให้มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ใช้เวลาในการทำงานหนักและสร้างกล้ามเนื้อแล้วผลตอบแทนจะมาเต็ม!