แรงเบาใจให้อยากเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ? พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้!

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นจึงอาจสร้างความสับสนเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้ขั้นตอนที่เหมาะสมและใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำในการทำเช่นนั้น

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา

ทำซ้ำให้มากขึ้นไม่ให้หนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่าง ที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

การดื่มน้ำที่ดีมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น การไฮเดรชั่นยังช่วยเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ

รู้ขีด จำกัด ของคุณ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายบางอย่างจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่มีอะไรเหลือ เมื่อทำชุดของคุณให้ทำต่อไปจนกว่าคุณจะไปต่อไม่ได้จริงๆ หากคุณจำเป็นต้องย่อตัวลงเมื่อคุณเริ่มเหนื่อย

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณต้องการจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นตัวและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วเช่นเดกซ์โทรสก็โอเคในสถานการณ์เช่นนี้เพราะพลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากออกกำลังกายอย่างดี

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคืออาหารก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อขณะที่คุณยกน้ำหนัก

มักจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก แต่ถ้าคุณมั่นใจว่าทำถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณก็มั่นใจได้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ ใช้ข้อมูลที่พบในบทความนี้นอกเหนือจากความรู้ปัจจุบันของคุณเพื่อบรรลุร่างกายที่คุณต้องการ