ร่างกายไร้ที่ติที่คุณเห็นบนหน้าปกนิตยสารฟิตเนสอาจทำให้ท้อใจพอ ๆ กับที่สร้างแรงบันดาลใจ การพัฒนาดังกล่าวเป็นไปได้สำหรับคุณหรือไม่? แม้ว่าจะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมได้ การเริ่มต้นอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ทำตามคำแนะนำที่ถูกต้องและคำแนะนำที่คุณจะพบในบทความนี้อาจเป็นเพียงตั๋วเท่านั้น!
หากคุณเคยเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์สักหน่อย ทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณได้เร็วขึ้นเช่นกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินเนื้อสัตว์เป็นประจำ กินเนื้อสัตว์ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ คุณจะสามารถเก็บโปรตีนได้จำนวนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านของคุณได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมีเพียงการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วน
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย จุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกขึ้นได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่มาก สามารถเพิ่มความนับถือตนเองทำให้คุณแข็งแรงขึ้นข้อต่อดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของปอดเมื่อคุณทำคาร์ดิโอแบบเบาหรือปานกลาง
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรอเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกขึ้น น้ำหนักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง
คุณอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณก็น่าทึ่งอยู่แล้ว คุณได้ก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยค้นหาจากบทความนี้ ตอนนี้คุณได้อ่านข้อมูลนี้แล้วจึงทำให้ข้อมูลนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณและไม่ใช่แค่ข้อมูลที่ถูกลืม