โภชนาการที่ดีเป็นเรื่องของการศึกษาและการกลั่นกรองอย่างแท้จริง บทความนี้มีแนวคิดที่มีประโยชน์เล็กน้อยที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะส่งผลต่อคุณในทางบวกหรือทางลบและพิจารณาผลที่ตามมาจากการเลือกรับประทานอาหารของคุณ
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการเพิ่มพูนความรู้ด้านการทำอาหารและการมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างสรรค์คือการลอง อาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หาอาหารที่คุณไม่เคยกินและหาข้อมูลว่ามันมาจากไหนทำอย่างไรและจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร จากนั้นลงมือทำอาหาร!
ดูการกินของหวานของคุณหากคุณต้องการมีสุขภาพดีขึ้น คุณควรเสิร์ฟของหวานเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก แทนที่จะกินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยาก
ผักไม่ว่าจะแช่แข็งสดหรือจากกระป๋องก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการกินแคลอรี่ต่ำ ผักมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น รับประทานหลายมื้อทุกวัน พวกเขายอดเยี่ยมในสลัดซุปหรือเพียงอย่างเดียวในทุกสิริของพวกเขา!
เพื่อให้ง่ายต่อการใช้ประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการตั้งครรภ์ของคุณให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแลกเปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นซีเรียลธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการ อย่าลืมอ่านแพ็คเกจเพื่อดูว่ามีคำว่า “โฮลเกรน” อยู่ในรายการหรือไม่
อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O แบบไม่มีน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง
หากคุณเป็นแฟนซุปตัวยงคุณควรลองทำเองตั้งแต่ต้นแทนที่จะกินในกระป๋อง ซุปที่ซื้อมาในกระป๋องนั้นเต็มไปด้วยไขมันและโซเดียมและบ่อยครั้งที่ซุปที่มีไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การทำอาหารด้วยตัวเองหมายความว่าคุณควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือกินชีส
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเบื่อที่จะทำอาหารอย่าลืมหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไป ไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
กรดไขมันที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในอาหารของคุณคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในการป้องกันการอักเสบซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติที่ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตสูง สามารถพบได้ในปลาที่มีน้ำมันเย็น
ไบโอตินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม
เพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตใจให้ลองเพิ่มปลามากขึ้นในอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลามีคุณสมบัติในรูปของกรดซึ่งอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเฉพาะปลาที่มีให้เลือกมากมาย ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาแมคเคอเรล พยายามตั้งเป้าหมายที่การบริโภค 5 ออนซ์สองครั้งต่อสัปดาห์
หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในเชิงบวก ทุกย่างก้าวในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในสังคมที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความเครียดนี้อาจเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณผ่านตารางงานที่ยุ่ง