โภชนาการโดยทั่วไปหมายถึงสารอาหารใด ๆ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้
กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเจริญอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณต่ำ
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น การรักษาที่ดีเนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเหมือนกับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป
วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงโภชนาการในอาหารของคุณคือการนำน้ำผลไม้สดดิบมารวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำน้ำผักผลไม้ออร์แกนิกของคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารมากมายได้อย่างรวดเร็วและโอชะตลอดทั้งวัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ อย่าลืมกินเนื้อสัตว์อย่างน้อยวันละ 8 ออนซ์และต้องแน่ใจด้วยว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน สิ่งนี้จะตอบสนองความต้องการโปรตีนและธาตุเหล็กในแต่ละวันของคุณ เนื้อสัตว์ที่ดีไม่กี่ชนิดที่ควรรับประทาน ได้แก่ วัวกระทิงเนื้อกวางและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันประเภทอื่น ๆ
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันได้แล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
แทนที่จะใช้เนื้อดินให้ลองใช้อกไก่งวงบด วิธีนี้จะช่วยลดไขมันและแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณรับประทานเข้าไป สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างอกไก่งวงบดกับเนื้อไก่งวงสีเข้มเนื่องจากไก่งวงสีเข้มและเนื้อดินมีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกัน ไก่งวงบดบางชนิดมีส่วนผสมของเนื้อสีเข้มและเนื้ออกและคุณจะไม่ได้รับการลดไขมันอิ่มตัว
ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนไวท์ช็อกโกแลตหรือนม ชนิดนี้มีสารประกอบที่ทำให้ช็อคโกแลตดีต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่น สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มผลดีและลดผลเสีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช็อกโกแลตมีโกโก้ประมาณ 70% เพื่อประโยชน์ที่ดีกว่า อย่าลงน้ำ ช็อคโกแลตยังคงเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงคุณต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ผักใบสีเข้มอัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ รวมถึงนมและชีสล้วนให้แคลเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ปลาซาร์ดีนและนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน เมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกของคุณจะเริ่มอ่อนและเปราะอย่างช้าๆ มันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์การอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิดและวิธีที่จะได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ คุณต้องอ่านเคล็ดลับดีๆเช่นสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และอย่าลืมใช้เพื่อปรับสมดุลการรับประทานอาหาร