การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องสามารถหยุดคุณจากการทำบางสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณและสามารถเพิ่มความได้เปรียบในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ การทำวิจัยนั้นอาจใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้ได้คำตอบที่คุณต้องการ แต่จะต้องใช้เวลาพอสมควร โชคดีที่เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆเพื่อช่วยคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ลองตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ
ในการลดน้ำหนักพยายามกินอาหารทอดให้น้อยลง น้ำมันที่จำเป็นในการทำอาหารทอดเป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะประมวลผลได้อย่างถูกต้องและจะทำให้หัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้น้อยลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามผสมผสานการรับประทานอาหารทอดกับการรับประทานอาหารประเภทนึ่งหรืออบ
อย่ายอมแพ้เพราะความเพลี่ยงพล้ำ ถ้าคุณกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือลืมออกกำลังกายการเอาชนะใจตัวเองเพราะมันจะไม่ช่วยกระตุ้นให้คุณทำต่อไป เพียงแค่เตือนตัวเองให้กลับมาติดตามในวันถัดไปและยึดติดกับมัน การทำผิดเพียงครั้งเดียวไม่ใช่ความล้มเหลวและจะไม่ทำให้คุณถอยหลังจนเกินไป
การคำนึงถึงความต้องการของตัวเองเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการลดน้ำหนัก หากคุณเป็นคนชอบตื่นเช้ามากขึ้นให้ตื่นเร็วขึ้นและออกกำลังกายเมื่อคุณลุกจากเตียงเป็นครั้งแรก ถ้าคุณชอบเวลากลางคืนคุณควรออกกำลังกาย หากคุณไม่ชอบการตื่นคุณจะไม่ตื่นก่อนเวลา
การลดน้ำหนักอาจคำนวณทางคณิตศาสตร์ได้หากคุณต้องการ ใช้พลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักหนึ่งปอนด์คุณก็ต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป 3500 แคลอรี่เท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือรับแคลอรี่ 500 ชิ้นและตั้งเป้าหมายว่าจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทาน 500 แคลอรี่ต่อวันวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 ปอนด์
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคน การเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากตัวเลขบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่จะเกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักจริงเป็นปอนด์
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณไม่กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาได้ในขณะรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป มิฉะนั้นคุณจะดี
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคือการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ หากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณกินจะไปที่กล้ามเนื้อก่อนที่จะนำไปสู่ไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันประมาณสี่เท่า มุ่งมั่นที่จะฝึกความแข็งแรงวันละยี่สิบนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในเทคนิคเมื่อลดน้ำหนัก หลายครั้งหลายคนคิดว่าพวกเขาหิวแม้ว่าจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ตาม เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำตลอดทั้งวันคุณจะเห็นว่าคุณกินน้อยลงและน้ำหนักจะลดลง นอกจากนี้คุณยังจะล้างสารพิษทั้งหมดในร่างกายของคุณออกไปอย่างต่อเนื่อง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ‘ช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน’ โดยเฉลี่ยวางแผนที่จะลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ในระยะยาวการลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะสม่ำเสมอและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว
เคล็ดลับทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก แต่เมื่อคุณมีความรู้ในการสำรองข้อมูลการตัดสินใจของคุณก็จะทำให้ง่ายขึ้น เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพูนความรู้ให้คุณในการเริ่มลดน้ำหนักได้ดีที่สุด