มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าคุณได้ลองทำแล้วคุณอาจรู้แล้วว่าหลายวิธีนั้นไม่ได้ผลมากนัก วิธีเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
โปรดจำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักฟรีสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้ง พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
ปรับการบริโภคอาหารตามความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
ยืดตัวก่อนออกกำลังกายเสมอ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถป้องกันกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บได้โดยการยืดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการปวดและกระตุ้นการสร้างหลังออกกำลังกายเสร็จ นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วอย่าลืมนวดเป็นประจำเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณสร้างความเสียหายจากการออกกำลังกาย
Creatine อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อระบบการปกครองของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยคุณในการฝึกหนักขึ้นและเป็นเวลานานขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของอาหารเสริมประเภทนี้เพื่อดูว่านี่เป็นสิ่งที่คุณควรรับประทานหรือไม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกแกนกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ได้หมายถึงแค่การเคลื่อนไหวอย่างสมดุลหรือการออกกำลังกายกับลูกบอล ลองทำท่า barbell squat เหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยากมากซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อแกนกลางทั้งหมดของคุณเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำท่าทางนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ ได้มากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายแฟชั่นที่อันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภาคภูมิใจ เร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!