คุณพบบทความนี้ได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างเหลือเชื่อหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! สิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ซึ่งสอนวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อ!
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่ความเร็วมากกว่าเทคนิค ลองทำกิจวัตรตามปกติให้ช้าลงเพื่อมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นกับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากมีประสิทธิผลในหลายส่วนของร่างกาย แต่ คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการบริหารคอการดิปและสควอตแยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับเครื่องชั่งเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไร คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
การรู้วิธีออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
คุณต้องดูแคลอรี่ของคุณหากคุณกำลังจะสร้างกล้ามเนื้อ การนับแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพและเข้าใจว่าควรกินอาหารชนิดใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคอาหารที่ไม่ดีจะสร้างไขมันแทนกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างจริงจังตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหญ่ แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอก
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรอเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ถ้าคุณพยายาม สร้างกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง
ไม่สำคัญว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไรตอนนี้คุณได้รับความรู้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายสุขภาพและ จิตใจให้ดีขึ้น คุณสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาปรับใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระบวนการและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดมาเริ่มเลย