คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงานอย่างต่อเนื่องหรือไม่? คุณมีปัญหากับงานประจำวันที่คนอื่นคิดว่าทำได้ง่ายหรือไม่? คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? การมีส่วนร่วมในการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มต้น
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้เพื่อออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ยังควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมี กลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมากด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณออกกำลังกายพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ต่อต้านดังนั้นให้ทำสิ่งต่างๆเช่นฝึกหลังของคุณด้วยหน้าอกหรือเอ็นร้อยหวายของคุณกับคณะสี่คน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้รับการฝึกฝน ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะคุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลง
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายแบบใดบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและเสริมคางให้มากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้นี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นจะไม่เติบโตอีกต่อไป
ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสสร้างมันขึ้นมา
จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนักแค่ไหน แต่ก็อาจจะไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องยืดตัวก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะที่ยืดหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น การนวดยังช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ คุณช่วยให้ระดับพลังงานของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นพลังงานในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นการเผาผลาญและน้ำหนักของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการปรับปรุงสุขภาพและการปรับสภาพโดยรวมของคุณดังนั้นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของบทความนี้จะได้ผลสำหรับคุณเร็ว ๆ นี้!