การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานต่างๆได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือและทำให้คุณดูดีด้วย ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณบรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดนี้และอีกมากมายในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นควรอ่านต่อไป
การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและมุ่งมั่นเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น
การเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ ตั้งเป้าหมายในการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ที่คุณแบกอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกักตุนโปรตีนไว้ได้และหากคุณมีโปรตีนมากขึ้นคุณก็จะสามารถพัฒนาประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้ดีขึ้น
หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำ คาร์ดิโอมากกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน มีเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามจำนวนที่กำหนดในกรอบเวลาที่กำหนด ลองใช้เครื่องมือเหล่านี้และเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มความสมดุลของสารอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้คือขั้นตอนแรกในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น พวกเขาจะมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการสร้างร่างกายให้มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ใช้เวลาในการทำงานหนักและสร้างกล้ามเนื้อแล้วรางวัลจะมาเต็ม!