แรงเบาใจให้อาหารที่แนะนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อะไรคือสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง? นี่คือสิ่งที่คุณมักจะใช้ก่อนนอนตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณเห็นตัวเองในกระจก? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิธีคิดและเริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ บทความนี้เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้ เมื่อคุณอ่านบทความต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้คำแนะนำหลายประการที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน

มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้คุณเหนื่อยล้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการในวันที่คุณกำลังจะยก . กินแคลอรี่ให้มากขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป แต่คุณจะวัดปริมาณที่คุณกินและวางแผนมื้ออาหารของคุณในวันที่คุณออกกำลังกายตามนั้น

สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ที่คุณได้ ได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อหาโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล

ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่หยุดพักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับความต้องการสูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets จะรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติมได้

พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป

ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้าด้วย

คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจได้โดยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี

ควบคุมอาหารโดยรวมและปริมาณการใช้น้ำของคุณเมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับโครงของคุณ กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นการบริโภคน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำและยับยั้งการเจริญเติบโต

ใช้ข้อมูลที่คุณได้รับที่นี่เพื่อปรับปรุงไม่เพียง แต่มวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่โดยรวม ไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ของคุณจะดีขึ้น แต่ความนับถือตนเองและสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์ด้วย ไม่มีเวลาไหนดีไปกว่าการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น!