คุณต้องการปรับปรุงการบริโภคสารอาหารของคุณ แต่คุณไม่รู้วิธี ดูเหมือนว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วหรือยัง? หากฟังดูเหมือนคุณบทความนี้จะดูเหมือนช่วยชีวิต คุณกำลังจะอ่านข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการปรับปรุงโภชนาการของคุณ
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการออกกำลังกายและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือมาจากไขมันไม่อิ่มตัว
อย่ายัดตัวเองไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ และใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมากนัก
หากคุณต้องการจับตาดูโภชนาการของคุณในช่วงวันหยุดให้ลองรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนั่งลง อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า. การเดินเข้าสู่การรวมตัวกันอย่างอดอยากในวันขอบคุณพระเจ้าเป็นสูตรสำหรับหายนะอย่างน้อยที่สุดก็เกี่ยวข้องกับโภชนาการและการดูแล วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินมากเกินไป
เพื่อลดระดับความเครียดโดยธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
สำหรับของว่าง “ระหว่างเดินทาง” อย่าลืมพกถุงหิ้วที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้สดตามฤดูกาลและน้ำบริสุทธิ์ซักขวด ด้วยการพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน้ำดื่มดีๆติดตัวไปด้วยเสมอคุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและอาหารขยะเพื่อตอบสนองความหิวตามปกติของคุณได้
การกินอาหารรสจัดเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม อาหารร้อน ๆ ที่ใส่แกงหรือพริกช่วยเรียกสารเอนดอร์ฟิน นั่นคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีและสมดุล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับฉันได้เล็กน้อยหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
ระบบนี้จะป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้และทำอะไรบางอย่างที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าสมุดบันทึกของคุณเป็นคู่มือการอยู่รอดในช่วงเวลาอาหาร มันจะให้ความหลากหลายในขณะที่ฆ่าความเบื่อหน่าย
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงทำทุกคำให้มีค่า มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และตั้งใจที่จะยกระดับโภชนาการของคุณให้แน่ใจว่าสลัดผักที่คุณเลือก ให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดในแง่ของสารอาหาร เลือกผักโขมหรือผักโขมสำหรับสลัดที่เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแคลเซียม
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
มะเขือเทศเป็นอาหารเสริมที่หลากหลายและยอดเยี่ยมสำหรับอาหาร นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์วิตามินเอและไลโคปีนสูงแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรปรุงอาหารเบา ๆ ด้วยอาหารที่มีน้ำมันเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์
แม้ว่าการออกกำลังกายและโภชนาการจะไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่ก็อยู่ในพื้นที่เดียวกัน – สุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพโดยรวมของคุณคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณจะเริ่มอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ดีในการปรับปรุงนิสัยทางโภชนาการของคุณคือการขับไล่อาหารขยะเช่นเค้กขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากครัวของคุณ แลกเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเช่นผักผลไม้หรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำ
วิธีที่ดีในการปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณคือการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น ไฟเบอร์ขยายตัวด้วยน้ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อทานอาหารน้อยลง ถั่วเลนทิลและถั่วเช่นไตนาวีปิ่นโตและถั่วดำนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีเส้นใยสูงและโปรตีน ทำให้ทุกคนมีสุขภาพดีและอิ่มท้อง
การกินไขมันไม่อิ่มตัวโดยทั่วไปนิยมกินไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลเสียต่อหลอดเลือดแดงของร่างกายเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ในนั้น เกล็ดเลือดของคอเลสเตอรอลเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นอย่างช้าๆและปิดกั้นทางเดินในที่สุด ไขมันไม่อิ่มตัวไม่สามารถทำขั้นตอนเดียวกันได้เนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวรูปร่างเล็ก
การสร้างนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโภชนาการที่ดี นิสัยที่สำคัญอย่างหนึ่งในการปลูกฝังคือการควบคุมส่วน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าขนาดของชิ้นส่วนที่แท้จริงคืออะไรในวัฒนธรรมซูเปอร์ไซส์ของเรา แต่ด้วยการวัดอย่างรอบคอบสักสองสามวันคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคจริงๆ
ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นของ บทความนี้คุณได้เรียนรู้ข้อมูลที่มีค่าในการทำให้โภชนาการของคุณดีขึ้น แม้ว่าคุณจะได้ลองทำอย่างอื่นแล้วก็ตามให้คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ด้วย บางครั้งการจ่ายเงินเพื่อลองสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน คุณไม่เคยรู้ว่ามันอาจใช้งานได้จริงในครั้งนี้