คอลเลกชันของเคล็ดลับในการเริ่มต้นปรับปรุงอาหารของคุณทำให้จุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำที่ดีซึ่งหวังว่าจะช่วยให้ผู้ที่กระตือรือร้นในการปรับปรุงทั้งโภชนาการและชีวิตของพวกเขาในที่สุด
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
ไข่ต้มสุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและพกพาได้ง่าย ต้มพวงและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปทุกที่หรือบรรจุอาหารกลางวัน ประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีมาก โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและมีพลัง
แทนที่จะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังตอนตื่นนอนให้เปลี่ยนเป็นเกรปฟรุ้ตแอปเปิ้ลหรือส้มแทน ผลไม้จากธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณเพราะพวกมันมาพร้อมกับวิตามินมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพและโภชนาการของคุณ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายยุ่งเหยิง
ผู้สูงอายุที่ต้องการสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ วิธีการกินนี้รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลไม้มากมาย จากการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
หากลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ให้พยายามสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมพริกหรือบรอกโคลีหั่นบาง ๆ ลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถหั่นผลไม้และผสมลงในซีเรียลของลูกได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบอยู่แล้ว
ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงมีไขมันต่ำและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาค่อนข้างหลากหลายสำหรับผู้อดอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถทำโดยใช้ถั่วในอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
อย่าถูกดูดโดย “ซุปเปอร์ฟู้ด” ราคาแพง! อาหารปกติดีแค่ให้คุณค่าทางโภชนาการ เลือกรับประทานผลไม้และผักสด ๆ เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วถั่วและถั่วรวมถึงขนมปังและซีเรียลโฮลเกรนในตลาดในพื้นที่ของคุณ ใช้เหยือกกรองน้ำเพื่อให้คุณมีน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากอย่างประหยัด หลีกเลี่ยงขยะและกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามปกติเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
น้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณแห้งได้ด้วย น้ำมันมะกอกมีประสิทธิภาพในการรักษาความชุ่มชื้นในผิวของคุณและยังอ่อนโยนอีกด้วย นอกจากนี้ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ใช้น้ำมันมะกอกในสลัดพร้อมกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก
เมื่อคุณกำลังมองหาอะไรรองท้องให้เปิดตู้เย็น คุณมักจะพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณสามารถหาได้ในตู้กับข้าวหรือตู้แช่แข็งของคุณ ลองเติมผักและผลไม้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณเข้าถึงขนมได้ง่าย
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการตั้งครรภ์ของคุณได้ง่ายขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแลกเปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นซีเรียลโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ . เมล็ดธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการ อย่าลืมอ่านแพคเกจเพื่อดูว่ามีคำว่า “โฮลเกรน” อยู่ในรายการหรือไม่
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำและคาดหวังได้ดีเมื่อต้องปรับปรุงโภชนาการ คอลเลกชันนี้สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าต้องกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและร่างกายของคุณต้องได้รับอะไรจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อเนื่อง