การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและมีสภาพร่างกาย หากคุณสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพหรือความงามบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำมากมายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างร่างกายของคุณ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่ต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอในการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาจะเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
อย่างมากคุณต้องกินให้ครบระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ การทำซ้ำสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ใหญ่เท่า ตามที่คุณต้องการให้พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีน โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณกินไม่เพียงพอคุณอาจจะเสียสละกล้ามเนื้อได้ สำหรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณแต่ละปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินโปรตีน 1,000 มิลลิกรัม
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก
พยายามกดบัลลังก์และ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวันและทันทีหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานโปรตีน 15 กรัมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังการฝึก นม 8 ออนซ์มีโปรตีน 9 ถึง 11 กรัมขึ้นอยู่กับประเภทของนม (พร่องมันเนยทั้งตัว ฯลฯ )
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็น แหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีบางอย่างที่อาหารเพื่อสุขภาพต้องการอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิชก็ได้
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณควรเตรียมพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันที่ดีหรือ ปรับปรุงต่อไปในสิ่งที่คุณมีอยู่ การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีในเวลาอันรวดเร็ว