คุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการหรือไม่? ถ้าคุณทำคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้อย่างแน่นอน หลายคนสงสัยว่าโภชนาการมีบทบาทอย่างไรต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยังทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อ่านบทความนี้และอาจมีคำตอบสำหรับคำถามของคุณ
เมื่อพยายามหารายการอาหารจากร้านขายของชำให้ลองเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป อาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าความต้องการของร่างกายได้รับการตอบสนองในขณะที่คุณไม่ให้สารเคมีและไขมันออกจากอาหาร
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานถั่วเหลือง อาหารสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุและเตรียมไว้ล่วงหน้าทุกครั้งที่เป็นไปได้หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งและอาหารก่อนปรุงจะมีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาเพื่อการถนอมอาหารซึ่งไม่ดีต่อคุณอย่างมาก การเตรียมอาหารของคุณเองจากวัตถุดิบสดใหม่จะดีกว่าการพึ่งพาอาหารที่ปรุงจากโรงงาน
จดและรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หนังสือทำอาหารมีราคาแพงและไม่ค่อยมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากนัก ทำของคุณเองแทน ซื้อบัตรดัชนีหนึ่งชุดและใช้เพื่อคัดลอกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณลองและเพลิดเพลิน แทนที่สูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณเคยประหยัดด้วยสูตรใหม่
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารไปด้วยวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการนึ่งผักในไมโครเวฟหรือนึ่ง
คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ
สมูทตี้ทำให้เป็นของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือเคล็ดลับในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยยิ่งขึ้น เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์โอเมก้า 3 เล็กน้อยลงในสมูทตี้หรือโกโก้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มของคุณ แต่ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยสารอาหารที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารนอกจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ
เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มครั้งแล้วครั้งเล่า จากการศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มในขณะนี้ไม่ว่าจะเป็นไวน์หรือเบียร์สักแก้วก็ดีสำหรับคุณ แอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตามที่กล่าวไว้คุณควรตั้งเป้าไปที่รุ่นที่มีแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งเห็นได้ชัดว่าแคลอรี่ลดลง
ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับก้อนน้ำแข็ง โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
เตรียมของว่างไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณมีของว่าง หากคุณมีแครอทแท่งที่เตรียมไว้ในถุง ziplock คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาและรับประทานพร้อมกับเครื่องจิ้มที่ดีต่อสุขภาพเช่นซัลซ่าหรือครีม วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของคุณ
รวมอาหารชั้นเลิศไว้ในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้นเนื่องจากสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เหนื่อยเร็วเกินไป ตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและยังมีคุณสมบัติในการช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ นมถั่วเหลืองช็อกโกแลตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดไขมันทรานส์และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันสำหรับผู้ที่สนใจในการรักษาร่างกายที่ไม่ผอม การรับประทานอาหารโปรตีนที่มีเส้นใยสูงอยู่อย่างมีระเบียบวินัยถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโภชนาการที่ดี
สำหรับของว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกำลังวิ่งให้เตรียมส่วนผสมของถั่วแห้งและผลไม้แบบโฮมเมดไว้ล่วงหน้า จำไว้ว่าผลไม้สด “บรรจุไว้ล่วงหน้า” อยู่แล้ว! ผลไม้สดทั้งผลเช่นแอปเปิ้ลส้มกล้วยและลูกแพร์รวมถึงผักเช่นแครอทเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีในทุกที่
ในบทความนี้คุณได้อ่านโภชนาการเพียงเล็กน้อย – เคล็ดลับเฉพาะได้รับการกล่าวถึงเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าการกระทำง่ายๆสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างไร คุณอาจยังมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ แต่อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างสมดุล