การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหมายถึงการใส่สารอาหารที่เหมาะสมเข้าไปในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารประจำวัน อย่ารู้สึกว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชั่วข้ามคืน คุณจะพบแนวคิดมากมายในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน
กินถั่วเป็นของว่างแทนแครกเกอร์ แม้ว่าถั่วจะมีไขมันสูง แต่การกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้นานขึ้น แครกเกอร์มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก คุณจะต้องกินอาหารให้มากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวในช่วงเวลาเดียวกันซึ่งจะนำไปสู่การกินแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นในระยะยาวถั่วจึงเป็นของว่างที่ดีกว่า
เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เพราะพวกเราหลายคนมีนิสัยด้านโภชนาการที่ไม่ดี แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ที่ว่าในที่สุดเราในฐานะปัจเจกบุคคลจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาในปากของเราได้ เพื่อให้สามารถควบคุมได้ก่อนอื่นเราต้องตระหนักถึงพลังทางสังคมในที่ทำงานมากขึ้นซึ่งทำให้เรากินมากเกินไปได้ง่าย
คุณต้องการที่จะพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับเวลารับประทานอาหารของลูก ๆ พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ หากพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าไข่สีน้ำตาลดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลทำให้พวกมันสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณได้มากกว่าไข่ขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างนั้นมีเพียงเปลือกลึกเท่านั้น ไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่มีเปลือกสีน้ำตาลและมีราคาถูกกว่าเกือบตลอดเวลา
เมื่อกังวลกับของเหลวที่จะดื่มคุณจะพบว่าน้ำนั้นเพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาที่มีน้ำตาลอย่างแน่นอน คุณสามารถหาน้ำเสริมที่มีวิตามินเพื่อเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากน้ำและเครื่องดื่มวิตามินเหล่านี้คุณจะไม่เร่งระบบของคุณด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่มากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มครั้งแล้วครั้งเล่า จากการศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นไวน์หรือเบียร์สักแก้วก็ดีสำหรับคุณจริงๆ แอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตามที่กล่าวไว้คุณควรตั้งเป้าไปที่เวอร์ชันที่มีแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งเห็นได้ชัดว่าแคลอรี่ลดลง
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงฝานบางส่วนทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนที่จะพลิกและปิด
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดานั้นดีสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้แต่ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ “การกินเพื่อสุขภาพ” ดูไม่น่าสนใจนักก็คือการรับรู้ถึงความอ่อนโยนของอาหาร ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นตามธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ
ลูกแพร์เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ สารอาหาร. พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
เพื่อความสำเร็จสูงสุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณอย่าละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในครั้งเดียว การพยายามปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมากแน่นอนว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกขาดและสับสน ให้เน้นที่การเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพทีละอย่างช้าๆ
พยายามเพิ่มระดับโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทาน โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย อย่าหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง แต่กินในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าลืมกินอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นผลไม้และธัญพืช
อย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารจนหมด คาร์โบไฮเดรตบางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากเช่นผักและผลไม้สด เมล็ดธัญพืชเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตด้วย คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของคุณ การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
การสร้างนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโภชนาการที่ดี นิสัยที่สำคัญอย่างหนึ่งในการปลูกฝังคือการควบคุมส่วน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าขนาดของชิ้นส่วนที่แท้จริงคืออะไรในวัฒนธรรมซูเปอร์ไซส์ของเรา แต่ด้วยการวัดอย่างรอบคอบสักสองสามวันคุณจะสามารถทำความคุ้นเคยกับปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคจริงๆ
พิจารณาใช้แค่ไข่ขาว เมื่อคุณทำไข่เจียวหรือไข่คน ไข่ขาวขาดไขมันและคอเลสเตอรอลที่พบในไข่แดง ลองใช้ไข่ขาวสองฟองต่อไข่ทั้งหมดที่ใช้
เมื่อพูดถึงโภชนาการมีอาหารเสริมเกือบทุกอย่าง หากคุณพบว่าความจำของคุณแย่ลงคุณอาจต้องการเริ่มรับประทานโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำของคุณ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในตลาดเพื่อแก้ไขปัญหามากมายที่เกิดจากการขาดสารอาหาร
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับวิถีชีวิตของคุณได้ในคราวเดียว แต่ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ทำในสิ่งที่ทำได้แล้วก้าวไปอีกขั้นเมื่อคุณพร้อม จะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างเต็มที่ แต่คุณจะได้รับรางวัลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและดูอ่อนเยาว์ จะเห็นว่าคุณได้เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ ด้วย!