คุณทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจไม่ได้ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเหล่านั้นในที่ที่พวกเขาต้องการ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่ใช้ได้ผลสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้มันแล้วคุณจะเห็นผล
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งต่างๆอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานทุกครั้ง การเปลี่ยนการออกกำลังกายจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสดชื่นและมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
อย่าหวงเวลานอน กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
วันพักมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลัง หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ทุกครั้งที่คุณยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องทำแท่นกดสควอตและลิฟท์แบบตาย แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายพื้นฐานทั้งสามนี้ควรเป็นรากฐานที่สำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งและสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณเลือกได้
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำซ้ำได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ จากนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าขาดการนอนหลับไปเลยเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
คุณสามารถตัดสินใจได้ทุกเมื่อว่าจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ หากคุณใช้เคล็ดลับจากบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณ ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคุณจะพบว่าคุณชอบร่างกายของคุณมากขึ้นและคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น