เมื่อคุณลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะรู้ว่าคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้น้ำหนักกลับมาค่อนข้างเร็วเช่นกัน เมื่อคุณออกเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักคุณต้องระวังว่ามันจะกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ใคร ๆ ก็พยายามลดน้ำหนักสามารถทำได้ การข้ามมื้ออาหารไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณขาดพลังงานอันมีค่าที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของคุณอีกด้วย แทนที่จะข้ามมื้ออาหารให้วางแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหาร
สิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอทุกคืนจะทำให้พลังงานของคุณลดลงตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่มีพลังงานเพียงพอร่างกายจะต้องการชดเชยโดยทำให้คุณหิว การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณดำเนินแผนการลดน้ำหนักได้สำเร็จ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือเตรียมมื้ออาหารให้พร้อมก่อนเวลา คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปร้านอาหารจานด่วนซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก
พยายามคิดบวกกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณนึกถึงภาพนั้นไว้ในใจคุณจะเห็นมันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่คุณจะเห็น
เมื่อคุณกำลังนับคาร์โบไฮเดรตอย่าลืมหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารในร้านอาหารอย่างรอบคอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าเพราะคุณกินเนื้อดินได้ แต่เนื้อวัวตามร้านอาหารทั้งหมดก็โอเค บางครั้งร้านอาหารก็ใช้สารเติมเต็มที่อาจทำให้คุณรับคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคาดหวัง
ผู้อดอาหารจำนวนมากดูเหมือนจะลืมไปว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่แค่โปรแกรมให้ทดลองใช้เท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำสิ่งนี้ได้เสมอให้ล้างของว่างและของที่มีแป้งทุกชิ้นที่บ้านของคุณ การรีสต็อกบ้านของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยถ่ายทอดข้อความที่คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
อย่าลืมข้ามมื้อใด ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะกักเก็บไขมันและจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและยังรู้สึกอิ่มคือเพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คุณควรกินผลไม้อย่างน้อยวันละสองครั้ง ผลไม้ไม่มีไขมันและประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ หากคุณไม่เป็นโรคเบาหวานอย่ากังวลกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผลไม้เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดีซึ่งมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายที่ดีประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคือโยคะ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายซึ่งดีต่อจิตใจแม้ว่าคุณจะได้รับแคลอรี่เฉลี่ย 350 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง พวกเขามีชั้นเรียนมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือเพียงแค่หาวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีและทำคนเดียว
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือหาอาหารหรือของว่างที่มีไขมันต่ำมากและยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย ซอสแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ตลอดทั้งวันและเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย
การอยู่ไม่สุขระหว่างวันในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มน้ำหนักที่คุณลดลง . การขยับแขนหรือขาไปมาสามารถเพิ่มแคลอรีที่หลั่งออกมาเมื่อเวลาผ่านไป นำสิ่งนี้ไปใช้ในที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์ต่อสัปดาห์
หากคุณมีปัญหามากมายในการหยุดรับประทานอาหารเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารให้โรยเกลือหรือพริกไทยลงบนสิ่งที่เหลืออยู่ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เนื่องจากอาหารของคุณจะดูไม่น่ารับประทานอีกต่อไป นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อรับประทานอาหารให้เสร็จสิ้นจนจบมื้ออาหาร
อย่างที่คุณได้เรียนรู้การเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ เคล็ดลับในบทความนี้จะอธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้น้ำหนักกลับคืนมา การลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและบทความนี้สามารถให้เข็มทิศทางศีลธรรมเมื่อต้องสงสัย