ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักว่าพวกเขาถูกจ้องมองเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไป ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผล หลายคนไม่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมายเร็วกว่าที่คิด
คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดีสำหรับคุณ! อย่าลืมอัปเดตรายการเพลงของคุณเป็นประจำ การมีเพลงใหม่ ๆ ให้ฟังจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายและยังทำให้คุณได้ออกกำลังกายอีกด้วย สร้างเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยเพลงที่มีจังหวะที่ตรงกับจังหวะและเนื้อเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
ขั้นตอนสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการทำความเข้าใจขนาดของชิ้นส่วน อ่านฉลากโภชนาการให้เป็นนิสัยก่อนกินหรือดื่มอะไร แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่จะดูดีในตอนแรก แต่คุณมักจะประหลาดใจที่พบว่ามีสองสามมื้อขึ้นไปในถุงหรือขวด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการบรรจุอาหารกลางวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอย่างระมัดระวังแค่ไหนการเลือกอาหารในร้านอาหารมักจะมีไขมันแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูงกว่าที่คุณสามารถทำได้เอง คุณยังสามารถรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้านได้ในบางโอกาส แต่ให้สร้างนิสัยในการรับประทานอาหารกลางวันร่วมกับคุณเกือบทุกวัน
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนนั่งทานอาหาร มื้ออาหาร. น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากคุณดื่มไปมากแล้ว
ในรูปแบบการลดน้ำหนักใด ๆ นักลดน้ำหนักจะได้เรียนรู้การทำอาหารของตนเอง การเปลี่ยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเป็นทักษะสำคัญในการลดน้ำหนักและเพื่อการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังจากน้ำหนักลดลง แม้แต่อาหารสำเร็จรูปที่อ้างว่า “ดีต่อสุขภาพ” ก็ไม่สามารถดีต่อสุขภาพได้เท่ากับอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่
ลองใช้สาหร่ายทะเลเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ การเคี้ยวสาหร่ายทะเลช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ อย่างไรก็ตามจับตาดูปริมาณเกลือของผลิตภัณฑ์นี้และพยายามหาสาหร่าย “เปล่า” �ซึ่งมีเกลือน้อยกว่าอาหารรุ่นอื่น ๆ
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
ออกกำลังกายในรูปแบบผ่อนคลายเช่นโยคะ ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของคุณได้เช่นกัน ลองฝึกโยคะแทน คุณจะพบว่ามันสงบขึ้นมากในขณะที่ยังออกกำลังกายเป็นประจำ
ลองเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หลายคนพบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นจากการตัดสินใจลดน้ำหนักหากมีกลุ่มสนับสนุนอยู่รอบตัว ลองเป็นสมาชิกของกลุ่มในพื้นที่ของคุณเช่น Weight Watchers, TOPS หรือ Jenny Craig
เก็บบันทึกภาพว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเพื่อสร้างแรงจูงใจ ถ่ายภาพร่างกายของคุณหนึ่งสัปดาห์และคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วกว่าที่คุณจะเห็นในเครื่องชั่ง รูปภาพเหล่านี้จะเป็นเครื่องมือสำคัญในการทำให้คุณไปถูกทาง
ตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคืออะโวคาโดเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ พวกมันมีไขมันจำนวนมาก แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีเนื้อครีมที่เนียนละเอียดซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ลดการรับประทานเนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำทาโก้ผัก: แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยอะโวคาโดเพื่อเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
บางครั้งคนเราต้องการงีบหลับระหว่างวัน เมื่อพวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าคุณเหนื่อยเพราะหิวและตรงไปที่อาหารขยะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในวันของคุณและงีบหลับดีกว่าการกินอาหารขยะและล้มเหลวในการรับประทานอาหารตามปกติ
หวังว่าคุณจะใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อ เพิ่มพลังให้ตัวเองและตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดี โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำที่นี่ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณนำไปใช้เท่านั้น เริ่มทำงานวันนี้และคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า